فوائد تناول بذور الشيا يوميًا للصحة العامة والوقاية من الأمراض
تعد بذور الشيا واحدة من الأطعمة الأكثر صحية التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي، وذلك بسبب فوائدها الصحية المتعددة، وهذه البذور الصغيرة التي تأتي من نبات الشيا، تحتوي على عناصر غذائية هامة مثل الألياف، البروتينات، الأحماض الدهنية أوميغا-3، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن ،وتناول بذور الشيا بشكل يومي يمكن أن يحسن من وظائف الجسم ويعزز صحتك العامة بطرق متعددة.
ويعرض لكم الموجز فوائد تناول بذور الشيا يوميًا .
فوائد تناول بذور الشيا
1. تحسين صحة الجهاز الهضمي:
من أبرز فوائد بذور الشيا أنها غنية بالألياف الغذائية، وهو ما يجعلها طعامًا مثاليًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي، والألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتساعد في تجنب الإمساك، وعند إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي، تعمل الألياف على زيادة حجم البراز، مما يسهل مرورها عبر الأمعاء ويساهم في تنظيم عملية الهضم، كما أن بذور الشيا تمتص الماء وتتحول إلى هلام في الأمعاء، مما يعزز من الشعور بالشبع ويقلل من مشاكل الهضم.
2. دعم صحة القلب:
بذور الشيا هي مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب. أوميغا-3 تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبذور الشيا أن تساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، مما يعزز من تدفق الدم ويقلل من خطر السكتات الدماغية.
3. التحكم في الوزن:
تساعد بذور الشيا في إدارة الوزن بشكل فعال بفضل محتواها العالي من الألياف، الألياف تعمل على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، كما أن بذور الشيا تحتوي على بروتينات تساهم في بناء الأنسجة وزيادة معدلات الأيض، وبهذا الشكل، تساهم بذور الشيا في تعزيز عملية حرق الدهون، مما يساعد على التحكم في الوزن بشكل طبيعي.
4. مضادات الأكسدة والوقاية من الأمراض:
تعتبر بذور الشيا مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة بالجسم، وهذه الجذور الحرة تعتبر أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الخلايا والإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب، وتناول بذور الشيا يوميًا يساهم في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من تأثيرات الجذور الحرة الضارة.
5. صحة العظام:
تحتوي بذور الشيا على مستويات مرتفعة من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي معادن أساسية لصحة العظام ،وتعتبر بذور الشيا إضافة مثالية للأنظمة الغذائية التي تستهدف الحفاظ على كثافة العظام، وخاصة لأولئك الذين لا يتناولون كميات كافية من الألبان أو مصادر الكالسيوم الأخرى.
اقرأ أيضا :
