لماذا نشعر بـ انتفاخ البطن بعد السحور؟ إليك الحلول الفعالة
انتفاخ البطن بعد السحور.. يُعاني الكثيرون من انتفاخ البطن بعد تناول وجبة السحور، وهو أمر شائع خلال شهر رمضان بسبب تراكم الغازات في الأمعاء، مما يسبب شعورًا بعدم الراحة وأحيانًا ألمًا في البطن. هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة الانتفاخ، منها العادات الغذائية الخاطئة وبعض الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات.
في هذا التقرير، يعرض الموجز على أسباب انتفاخ البطن، الطرق الفعالة لتجنبه، وكيفية الوقاية منه، بالإضافة إلى الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب.
أسباب انتفاخ البطن بعد السحور
يرتبط انتفاخ البطن بعوامل عدة، أبرزها العادات الغذائية غير الصحية التي تؤدي إلى ابتلاع كميات زائدة من الهواء أو تراكم الغازات داخل الأمعاء. وتشمل هذه العادات:
مضغ العلكة أو تناول الحلوى الصلبة.
شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون.
التحدث أثناء تناول الطعام مما يؤدي إلى دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي.
الإفراط في تناول بعض الكربوهيدرات غير القابلة للهضم، والتي تتحلل في الأمعاء مسببة زيادة في إنتاج الغازات.
أطعمة تسبب انتفاخ البطن بعد السحور
بعض الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة الانتفاخ بسبب صعوبة هضمها أو تأثيرها على توازن البكتيريا في الأمعاء، وتشمل:
الفواكه: التفاح، الخوخ، الكمثرى.
الخضروات: البصل، الثوم، البروكلي، القرنبيط، الكرنب.
البقوليات: الفول، العدس، البازلاء.
المشروبات الغازية: التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والغازات.
طرق تقليل انتفاخ البطن بعد السحور
للتخلص من الشعور بالامتلاء والتورم بعد وجبة السحور، يُنصح باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل كمية الغازات المتراكمة في البطن.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
يساعد تناول الطعام ببطء على تقليل كمية الهواء المبتلعة أثناء الأكل.
مضغ الطعام جيدًا قبل البلع يُحسن عملية الهضم ويقلل من اضطرابات الأمعاء.
يُفضل تناول لقمات صغيرة وأخذ فترات راحة قصيرة أثناء الوجبة.
تجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة
تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة على مدار اليوم يقلل من الضغط على الجهاز الهضمي.
يُفضل تناول وجبة السحور قبل النوم بمدة كافية، بدلاً من تناولها مباشرة قبل الفجر.
الجلوس أثناء الأكل
تناول الطعام أثناء الجلوس في وضع مريح يساعد في تنظيم عملية الهضم.
تجنب تناول الطعام أثناء المشي أو الوقوف، حيث يزيد ذلك من سرعة الأكل مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء.
طرق الوقاية من انتفاخ البطن بعد السحور
هناك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الانتفاخ والشعور بالامتلاء بعد الأكل، ومنها:
ممارسة الرياضة بانتظام
المشي بعد تناول الطعام يحفز الأمعاء على العمل بشكل طبيعي ويقلل من تراكم الغازات.
ممارسة تمارين اليوغا أو التمدد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الضغط على المعدة.
تدليك البطن
يُمكن تدليك المعدة بلطف بحركات دائرية للمساعدة في تحريك الغازات داخل الأمعاء والتخلص منها بسهولة.
تقليل المشروبات الغازية
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية التي تزيد من تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
يُفضل استبدالها بالماء أو الأعشاب الطبيعية مثل النعناع، الزنجبيل، واليانسون، والتي تساعد في تهدئة المعدة.
اقرأ أيضا
هتغير حياتك للأحسن.. أكلات صحية تزيد نشاطك في رمضان 2025
نظام غذائي صحي في شهر رمضان 2025.. ابتعد عن العادات الخطأ
