دليلك الصحي لتهيئة الجهاز الهضمي لرمضان دون تعب.. إليك التفاصيل

تهيئة الجهاز الهضمي لرمضان.. مع اقتراب شهر رمضان المبارك، لا يقتصر الاستعداد للصيام على الجانب الروحي فحسب، بل يمتد ليشمل تهيئة الجسم والجهاز الهضمي بشكل خاص للتكيف مع التغيرات الغذائية. 

وتؤكد الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن اتباع نظام غذائي متوازن قبل بداية الشهر الفضيل يمكن أن يحدّ من الأعراض الجانبية للصيام مثل الصداع، الحموضة، الانتفاخ، والإمساك، ما يجعل الانتقال إلى نمط التغذية الجديد أكثر سلاسة، ويستعرض الموجز بعض النصائح لتهيئة الجهاز الهضمي لرمضان.

1. تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات المنبهة

يعتمد الكثيرون على المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، مما يجعل التوقف المفاجئ عنها سببًا رئيسيًا للشعور بالصداع والتعب في الأيام الأولى من الصيام.

 ولتجنب ذلك، يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل رمضان بأسبوعين على الأقل، واستبداله بمشروبات عشبية مثل النعناع أو الزنجبيل، إلى جانب الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية.

2. تنظيم مواعيد الوجبات

الاعتياد على تناول الطعام في أوقات محددة يساعد الجهاز الهضمي على التكيف مع نظام الصيام. يوصى بتقليل عدد الوجبات اليومية تدريجيًا وتقليل حجم وجبة العشاء، لتجنب الشعور بالتخمة أثناء الصيام.

3. تعزيز تناول الألياف الغذائية

تُعدّ الألياف الغذائية عنصرًا أساسيًا لتحسين الهضم ومنع الإمساك، وهي مشكلة شائعة خلال رمضان بسبب قلة شرب الماء وتغيير أوقات الطعام. يُنصح بزيادة استهلاك الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا لضمان هضم صحي.

4. شرب الماء بانتظام

الجفاف أحد التحديات الكبرى التي يواجهها الصائمون. لذا، يُفضل البدء بترطيب الجسم قبل رمضان عبر شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، مع تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ.

5. الحد من الأطعمة الدسمة والمقلية

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت قبل رمضان قد يُجهد الجهاز الهضمي، مما يجعل التكيف مع الصيام أكثر صعوبة. 

 يُنصح بتقليل المقليات والوجبات الدسمة من أجل تهيئة الجهاز الهضمي لرمضان، واستبدالها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة التي يسهل هضمها.

6. تقليل السكر والملح تدريجيًا

الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والملح تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة وقد تزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام. 

يُفضَّل التخفيف من الحلويات والمأكولات المالحة لـ تهيئة الجهاز الهضمي لرمضان واستبدالها ببدائل صحية مثل التمر، الفواكه المجففة، والمكسرات غير المملحة.

7. ممارسة الصيام المتقطع

لتهيئة الجهاز الهضمي لرمضان والجسم لساعات الصيام الطويلة، يمكن تجربة الصيام المتقطع قبل رمضان، من خلال تأخير وجبة الفطور وتقليل عدد الوجبات اليومية، مما يساعد الجسم على التكيف مع التغييرات الغذائية.

8. تناول البروتينات الصحية

البروتينات ضرورية للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول، لذا يُنصح بالتركيز على البروتينات الصحية مثل البيض، السمك، الدجاج المشوي، والبقوليات، مع تجنب الإكثار من اللحوم الحمراء الدهنية التي قد تُرهق الجهاز الهضمي.

لا يفوتك

مخاطر تناول الأطعمة بالأكياس البلاستيكية.. تعرف على التفاصيل

أضرار لا تعرفها عن الزيوت.. احذر من الأطعمة قليلة الدسم

9. تجنب العادات الغذائية الخاطئة

تناول الطعام بسرعة، عدم المضغ الجيد، وتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة من العادات التي تؤثر سلبًا على عملية الهضم، لذا يُفضل التعود على الأكل ببطء والمضغ الجيد لضمان عملية هضم صحية خلال الصيام.

10. دعم المعدة بالمشروبات الصحية

هناك بعض المشروبات التي تُحسّن من صحة الجهاز الهضمي، مثل:

الزنجبيل: يقلل الانتفاخ ويحسن عملية الهضم.

اليانسون: يساعد على تهدئة المعدة.

مشروب الكمون:  يعزز الهضم ويقلل التقلصات.

اقرأ أيضا

الأطعمة المجمدة.. راحة مؤقتة بمخاطر صحية طويلة الأمد!

خرافة الشيشة الأقل ضررًا.. رحلة قصيرة نحو أمراض خطيرة