الإفراط في الطعام خلال رمضان.. عادة خطيرة وأضرار صحية لا تتوقعها
الإفراط في الطعام.. يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لاعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، إلا أن العديد من الأشخاص يقعون في فخ الإفراط في الطعام عند الإفطار، اعتقادًا بأن ذلك يعوض ساعات الصيام الطويلة، إلا أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة تؤثر على الجهاز الهضمي، وظائف المخ، وحتى صحة القلب.
في هذا التقرير، يستعرض الموجز أبرز المخاطر الصحية للإفراط في تناول الطعام خلال رمضان، وأفضل الطرق لتجنبها.
أولًا: لماذا يؤدي الإفراط في الطعام إلى مشكلات صحية؟
عند تناول كمية كبيرة من الطعام بعد فترة طويلة من الصيام، يجد الجهاز الهضمي صعوبة في التعامل معها، ما يؤدي إلى اضطرابات في الهضم، وتأثيرات سلبية على الهرمونات، القلب، والدماغ.
كما أن السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها في شكل دهون زائدة، مما يؤدي إلى السمنة والمضاعفات المرتبطة بها.
أضرار الإفراط في تناول الطعام خلال رمضان
1️ زيادة الوزن وتراكم الدهون
عند استهلاك سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم، يتم تخزين الفائض على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
2️ اضطراب هرمونات الشهية
يوجد نوعان من الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع:
"الجريلين": يحفز الشعور بالجوع.
"الليبتين": يعطي إشارة بالشبع عند امتلاء المعدة.
عند الإفراط في الطعام، يحدث خلل في توازن هذه الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الشهية بشكل مفرط وعدم القدرة على الشعور بالشبع بسهولة.
3️ زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 30، زادت احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل:
أمراض القلب والأوعية الدموية.
داء السكري من النوع الثاني.
السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
4️ تأثيرات سلبية على وظائف الدماغ
تشير الدراسات إلى أن السمنة وزيادة الوزن قد تؤدي إلى تراجع في الأداء الذهني، وضعف الذاكرة والتركيز.
أطعمة تعزز صحة الدماغ خلال رمضان
الأفوكادو
الأسماك الدهنية
زبدة الفول السوداني
زيت الزيتون
تناول هذه الأطعمة يساعد في تحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة.
5️ الشعور بالغثيان والقيء
عند الإفراط في الطعام وتناول كميات كبيرة منه دفعة واحدة، تعجز المعدة عن هضم الطعام بكفاءة، مما يؤدي إلى:
الشعور بالغثيان.
الرغبة في التقيؤ.
6️ الانتفاخ وتراكم الغازات
يؤدي الإفراط في الطعام بسرعة أو تناول أطعمة غنية بالتوابل والدهون إلى:
الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
تراكم الغازات واضطرابات المعدة.
7️ الشعور بالخمول والرغبة في النوم
عند الإفراط في الطعام، ينخفض مستوى سكر الدم فجأة، مما يؤدي إلى:
الشعور بالنعاس والخمول.
الصداع وعدم التركيز.
اقرأ أيضا
انتفاخ البطن في رمضان 2025.. كيف تتجنبه بعد الإفطار؟
نصائح لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025 لتجنب مشكلات الهضم
