الزبادي قبل النوم.. متعة لذيذة أم عبء على جهازك الهضمي؟
يُعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، لكن توقيت تناوله قد يكون له تأثير على الصحة، خاصة قبل النوم. في هذا التقرير، يستعرض الموجز أبرز الأضرار المحتملة لتناول الزبادي ليلاً، مع تقديم نصائح لتجنب أي آثار سلبية.
أضرار تناول الزبادي قبل النوم مباشرة
اضطرابات في الهضم
بالرغم من أن الزبادي يُعرف بفوائده الهضمية، إلا أن تناوله قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى بعض المشكلات، مثل:
الانتفاخ والغازات، خاصة لمن يعانون من حساسية اللاكتوز أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
احتواؤه على نسبة عالية من البروتين يجعل هضمه أبطأ، ما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أثناء النوم.
زيادة حموضة المعدة
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، فقد يكون تناول الزبادي قبل النوم خيارًا غير مناسب، حيث يمكن أن يزيد من إفراز الأحماض المعدية، خاصة عند الاستلقاء مباشرة بعد تناوله.
تأثير سلبي على جودة النوم
تناول الزبادي قبل النوم قد يسبب الإحساس بالامتلاء وعدم الراحة، مما يؤدي إلى اضطراب النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز أو مشاكل هضمية أخرى.
زيادة الوزن
بعض أنواع الزبادي، خاصة تلك المنكهة بالفواكه، تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، ما قد يساهم في زيادة الوزن إذا تم تناوله قبل النوم مباشرة دون حرق هذه السعرات خلال اليوم.
لتجنب ذلك، يفضل اختيار الزبادي قليل الدسم أو الخالي من السكر المضاف.
كيف تتجنب أضرار الزبادي قبل النوم؟
إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد الزبادي دون التأثير على صحتك، يمكنك اتباع هذه النصائح:
تناوله قبل النوم بساعتين على الأقل، لمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضمه.
اختيار الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم لتقليل السعرات الحرارية.
تناول كميات معتدلة منه بدلاً من الإفراط في الكمية.
إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز، اختر الزبادي الخالي من اللاكتوز لتجنب أي مشاكل هضمية.
إضافة المكسرات إلى الزبادي لرفع قيمته الغذائية وجعله أكثر توازنًا.
اقرأ أيضا
طرق فعالة للصيام بدون جوع أو عطش في شهر رمضان 2025
فوائد عصير الجزر في رمضان 2025 .. كيف يمكن الاستفادة منه لأقصى درجة؟
