تأثير تناول الطعام ليلًا على الصحة وأضراره المحتملة على الجسم

يعد تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل من العادات غير الصحية التي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجسم، فعلى الرغم من أن البعض يلجأ إلى تناول وجبات خفيفة أو رئيسية خلال الليل بسبب الجوع أو ضيق الوقت خلال النهار، إلا أن لهذه العادة العديد من الأضرار الصحية التي قد تؤثر على التمثيل الغذائي، الوزن، جودة النوم، وصحة القلب والجهاز الهضمي.

ويعرض لكم الموجز أضرار تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

لا يفوتك

تعرف علي فوائد تناول بذور الكتان للوقاية من أمراض القلب

فوائد تناول جوز الهند يوميًا.. أبرزها القضاء على الفطريات والبكتيريا

 الأضرار الصحية التي قد تؤثر على التمثيل الغذائي

1. زيادة الوزن وتراكم الدهون

عند تناول الطعام في وقت متأخر، يكون معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية) أقل مقارنةً بساعات النهار، وبالتالي، فإن الجسم يميل إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، كما أن تناول الطعام ليلًا غالبًا ما يرتبط بخيارات غذائية غير صحية مثل الأطعمة الدهنية، المقلية، أو الغنية بالسكريات، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

2. اضطرابات الجهاز الهضمي وحرقة المعدة

يؤثر تناول الطعام قبل النوم مباشرة على الجهاز الهضمي، حيث يحتاج الجسم إلى وقت كافٍ لهضم الطعام بشكل سليم، ويؤدي ذلك إلى مشكلات مثل عسر الهضم، الانتفاخ، وحرقة المعدة، خاصة إذا كانت الوجبة دسمة، كما أن الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض المعدي إلى المريء، مما يسبب شعورًا بالحموضة وعدم الراحة أثناء النوم.

3. تأثير سلبي على جودة النوم

تناول وجبات ثقيلة في أوقات متأخرة من الليل يؤثر على جودة النوم، حيث يبقى الجهاز الهضمي نشطًا، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم المتقطع، كما أن بعض الأطعمة والمشروبات مثل الكافيين، الشوكولاتة، والمأكولات الغنية بالتوابل قد تحفّز الجهاز العصبي وتمنع الجسم من الدخول في مرحلة النوم العميق.

4. اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة خطر السكري

يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى اضطراب التمثيل الغذائي، مما يؤثر على حساسية الإنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وإذ أن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى اختلالات في مستويات السكر في الدم وعدم استجابة الجسم لهرمون الإنسولين بشكل طبيعي.

5. تأثير سلبي على صحة القلب

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ليلًا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم قد يزيد من الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما يؤثر على صحة الأوعية الدموية.

 نصائح لتجنب أضرار تناول الطعام ليلًا

• يُفضل تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لهضم الطعام.
• اختيار وجبات خفيفة عند الشعور بالجوع ليلًا، مثل الزبادي، الفواكه، أو حفنة من المكسرات غير المملحة.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، واستبدالها بأطعمة غنية بالألياف والبروتين.
• شرب الماء أو المشروبات العشبية بدلاً من المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر.

اقرأ أيضا : أطعمة ومشروبات لزيادة تركيز طفلك أثناء الدراسة.. «مش هينسى تاني»

فوائد ماسك الموز للشعر .. وصفة سحرية لشعر صحي ولامع