أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان.. كيف تحقق أقصى فائدة بأقل مجهود؟

ممارسة الرياضة في رمضان.. مع حلول شهر رمضان، يتساءل الكثيرون عن التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة دون التعرض للإجهاد أو فقدان الطاقة، فاختيار الوقت المناسب يمكن أن يعزز الفوائد الصحية ويقلل من تأثير الصيام على الأداء البدني. فيما يلي يستعرض الموجز لأفضل الأوقات لـ ممارسة الرياضة في رمضان وفقًا لتوصيات الخبراء.

متى يمكنك ممارسة التمارين في رمضان؟

قبل الإفطار: تعزيز حرق الدهون بتمارين خفيفة

ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار تعد خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى فقدان الدهون، حيث يعتمد الجسم على مخزون الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بسبب انخفاض مستوى الجلوكوز.

و يُفضل اختيار تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة لتجنب الإرهاق أو الجفاف، مثل المشي أو اليوجا أو تمارين التمدد.

بعد الإفطار: استعادة النشاط بتمارين مكثفة

بعد تناول وجبة الإفطار، يصبح الجسم مستعدًا لأداء التمارين ذات الشدة العالية، مثل تمارين القوة أو الكارديو. من الأفضل الانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار لضمان الهضم السليم وتجنب أي مشاكل هضمية.

أفضل التمارين الرياضية في رمضان

لا يفوتك

أفضل أطعمة للحامل في رمضان للحفاظ على الصحة.. للإفطار والسحور

علامات جفاف العينين وأسبابه وطرق علاجه للحفاظ على صحة البصر

1- تمارين الكارديو: تعزيز اللياقة وحرق الدهون

تمارين الكارديو مثل الجري البطيء أو القفز بالحبل تساعد في نحت الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، خصوصًا في منطقتي البطن والخصر. هذه التمارين لا تحتاج إلى مجهود كبير ويمكن ممارستها قبل الإفطار لفترة قصيرة أو بعده بمستوى شدة أعلى.

2- تمارين القوة: بناء العضلات وزيادة الطاقة

تمارين رفع الأوزان وتمارين المقاومة تقوي العضلات وتزيد من طاقة الجسم، حيث  يُنصح بممارستها قبل الإفطار مباشرةً، حيث يمكن تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعدها لدعم عملية التعافي العضلي.

3- تمارين اليوجا: تحسين المرونة وتقليل التوتر

تعد اليوجا خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الطاقة خلال النهار. فهي تساعد على إنقاص الوزن، وتعزز الحالة المزاجية، وتخفف التوتر، يمكن ممارسة الرياضة في رمضان سواء خلال الصيام أو بعد الإفطار.

4- المشي: نشاط بسيط بفوائد كبيرة

يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها خلال فترة الصيام، حيث لا يحتاج إلى مجهود بدني كبير. يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإجهاد.

نصائح للحفاظ على النشاط البدني في رمضان

الاستماع إلى إشارات الجسم وعدم ممارسة الرياضة في رمضان حال الشعور بالإرهاق الشديد.

الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

تناول وجبات متوازنة تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لدعم الأداء البدني.

اختيار الملابس المناسبة التي تساعد على التهوية الجيدة أثناء التمارين.

اقرأ أيضا

فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وتحسين الصحة.. اعرفها بالتفصيل

كيف تجعل الفول المدمس صحيًا وسهل الهضم في رمضان؟.. اعرف الإجابة