شرب الماء في رمضان 2025.. كم كوبًا تحتاج يوميًا للحفاظ على صحتك؟
يفقد جسم الإنسان كميات كبيرة من السوائل أثناء الصيام في شهر رمضان 2025، ولتعويض ما فقده الجسم اعتاد العديد على شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار والسحور، فما هي أفضل الأوقات لشرب الماء في الشهر الكريم، وكم كوب من الماء يجب شربه يوميًا في رمضان 2025، وهذا ما يتناوله الموجز، خلال السطور التالية.
كم كوبا من الماء يجب شربه يوميا في رمضان 2025؟
تختلف الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء خلال الشهر الكريم باختلاف النوع والعمر كما سيتم توضيحه خلال الأسطر التالية:
- تحتاج النساء على 9 أكواب يوميًا من الماء أي ما يعادل لترين ونصف، وفي حالة الحمل أو الرضاعة ترتفع الكمية التي تحتاجها إلى 11 أو 12 من الأكواب يوميًا.
- يحتاج الرجال إلى 13 من الأكواب يوميًا أي ما يعادل 3 من اللترات.
- يحتاج الأطفال والمراهقون من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
أفضل وقت لشرب الماء خلال شهر رمضان 2025
شرب المياه بعد وجبات الإفطار والسحور لا يستفيد منه جسم الإنسان بل وقد يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ والإمساك، لذلك يجب توزيع كمية الماء التي يحتاجها الجسم خلال الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور كي نحقق أقصى استفادة للجسم.
أضرار الإسراف من تناول الماء في رمضان 2025
إن الإسراف في تناول الماء إلى الحد الزائد عن الكمية التي يحتاجها الإنسان تؤدي إلى أضرار جسيمة قد تسبب الوفاة ، وإليكم بعض هذه الأضرار:
- يؤدي على انخفاض نسبة الصوديوم بالدم الذي يؤدي بدوره إلى الصداع وارتفاع ضغط الدم وتشنج العضلات وعدم وضوح الرؤية وضيق التنفس وفقدان التركيز، وقد يتطور الأمر أكثر فيؤدي إلى فقدان الوعي.
- يسبب تجمع السوائل في خلايا الدماغ الذي بدوره يسبب الصداع والغثيان.
- إذا كان الشخص مصاب بمرض من أمراض القلب أو الكلى أو الكبد فهذا يسبب تسمم الماء.
نصائح لتعزيز امتصاص الماء في رمضان 2025
ينصح اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل فعال، لضمان استفادة الجسم من الماء الذي تشربه خلال ساعات الإفطار في شهر رمضان 2025 الكريم، ومنها التالي:
- إضافة شرائح الفواكه الطازجة مثل الليمون أو النعناع إلى الماء لتعزيز امتصاصه وتحسين الهضم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والخس لتوفير ترطيب طبيعي للجسم.
- التقليل من المشروبات الرمضانية التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
- تجنب شرب الماء المثلج عند الإفطار في رمضان 2025 لأنه قد يسبب انقباض الأوعية الدموية ويؤدي إلى عسر الهضم.
- تناول الماء تدريجيًا على مدار ساعات الإفطار في رمضان 2025، بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
اقرأ أيضًا
فوائد العسل والماء الساخن لتنظيف الرئتين.. عززي المناعة بوصفة طبيعية
فوائد شرب الماء بالخيار والنعناع.. أبرزها تعزيز المناعة وترطيب البشرة
