نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025.. طرق فعالة لصيام دون تعب
الصيام في شهر رمضان 2025 الكريم، يتضمن فوائد صحية عديدة، ويجد البعض صعوبة في التأقلم مع تغير عاداتهم الغذائية فجأة أثناء الصيام في هذا الشهر الفضيل، أو يشعر البعض الآخر بنوع من التعب والإرهاق عند الانقطاع عن الطعام والشراب لفترات طويلة ، ويمكن أيضا أن البعض يصاحبهم مشاكل صحية مثل الذي يعاني منها المصابون بارتفاع في السكر أو ضغط الدم.
كيف تتجنب العطش أثناء الصيام؟
لذا يقدم الموجز، خلال السطور التالية، بعض النصائح الصحية التي يفضل اتباعها لعدم الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام الطويلة.
لا يفوتك
نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025
حيث تأتي نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025 والجوع أثناء الصيام على النحو التالي:
- تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية في الزيوت.
- شرب السوائل التي تحتوي على الالكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام .
- شرب الماء ببطء وثبات.
- تناول الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك البطيخ والخيار والكوسا واللبن والتمر.
- تناول بذور الشيا التي تساعد على ابقاء الجسم رطب.
- تناول الشوكولاتة الداكنة، أظهرت الدراسات البحثية أن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يساعد في تقليل الشهية وذلك بسبب توفر نوع من الأحماض الدهنية فيها ويبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء.
- تناول القهوة الخالية من الكافيين، يساعد تناول القهوة الخالية من الكافيين في الزيادة من إفراز هرمون الببتيد المسؤول عن الشعور بالشبع.
- البعد عن التوتر والجهد، يتسبب الجهد الزائد في رفع معدل هرمون الكورتيزول، ويقال انه المسؤول عن الرغبة في تناول الطعام.
- تناول مشروب الزنجبيل، الزنجبيل يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية، وعلى رأسها أنه يسد الشهية .
طرق فعالة للتحكم في الشهية أثناء الصيام
هناك بعض الطرق للتحكم في الشهية وهي:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية، مثل اللحوم والبيض والخضروات.
- ممارسة التمارين الرياضية، وهي من أفضل الطرق الصحية التي تساعد على سد الشهية .
- تناول أطعمة توجد فيها نسب ألياف عالية، مثل الفواكه والبقوليات والحبوب.
- شرب الكثير من الماء، شرب كوب كبير من الماء يشعرك بالشبع، والجسم يخطئ كثيراً بين الشعور بالجوع والعطش، فعند الشعور بالجوع في المرات القادمة، يجب محاولة شرب كوب من الماء قبل الطعام.
- اتباع حميات غذائية موثوقة، نتبع حمية متخصصه عند الدكتور لتجنب الأضرار.
اقرا أيضًا
التغذية في رمضان 2025.. ماذا تأكل في السحور والإفطار لصيام مثالي؟
- رمضان 2025
- شهر رمضان 2025
- رمضان
- شهر رمضان
- نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025
- كيف تتجنب العطش أثناء الصيام
- أطعمة تمنع العطش في رمضان
- مشروبات تمنع العطش في رمضان
- كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم في رمضان
- أفضل طرق تجنب العطش في رمضان
- التغذية الصحية في رمضان 2025
- المشروبات المفيدة للصيام
- الموجز
- موقع الموجز
- جريدة الموجز
