نصائح لتجنب العطش في رمضان 2025 والتمتع بصيام صحي ومريح

يعتبر الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة في رمضان 2025، من أكبر المشكلات التي تواجه الكثير، ولتجنب هذا الشعور يجب الحفاظ على ترطيب الجسم بين الإفطار والسحور بقدر كافي سواء كان من خلال المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على عناصر تساعد على ترطيب الجسم وتعزيزه أثناء فترة الصيام بالنهار. 

ترطيب الجسم أثناء ساعات الصيام

ولذلك يعرض الموجز، خلال السطور التالية، بعض النصائح لتجبن العطش أثناء الصيام شهر رمضان 2025.

لا يفوتك

تسمم الماء في رمضان 2025.. نصائح صحية لشهر صيام آمن

صيام مرضى السكري في رمضان 2025: خطوات بسيطة لصيام آمن وصحي

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور

يفضل شرب ما لا يقل  ثمانية أو عشر أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على فترات وذلك لتجنب الشعور بالامتلاء المفاجئ خلال ساعات الصيام الطويلة، ويجب أن يكون الماء البارد المعتدل وليس شديد البرودة، حيث يمكن أن يؤدي الماء البارد جدًا إلى اضطراب في الجهاز الهضمي.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء

تعتبر الفواكه من المصادر والمعادن الغنية بالمياه والتي تساعد على ترطيب الجسم بأكمله مثل الطماطم، البطيخ، الشمام، الخيار، والخس، ويمكنك تناولها في شكل سلطات أو عصائر طبيعية غير محلاة لتعزيز الترطيب.

تقليل المشروبات المدرة للبول

يجب الحد من المشروبات التي تزيد من فقدان السوائل مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حيث تحتوي على الكافيين الذي يعزز إدرار البول، مما يزيد من فقدان الماء، ويستحسن استبدالها بمشروبات طبيعية مثل النعناع، الكركديه، أو الينسون التي تحافظ على ترطيب الجسم.

تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح

الأطعمة الغنية بالأملاح مثل المخللات، المكسرات المالحة، والوجبات السريعة تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش بسبب تأثيرها على توازن السوائل في الجسم، ويجب تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات والدهون الصحية للحفاظ على الشعور بالشبع دون زيادة العطش.

وجبات السحور المفيدة لتجنب العطش

يعتبر وجبات السحور هي الأساس والذي يساعد على منع العطش خلال ساعات الصيام الطويلة، وينصح تناول الزبادي والفواكه والبيض المسلوق، وتناول كوب من اللبن أو الزبادي قبل النوم يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة أطول.

 العادات السلوكية لتقليل فقدان السوائل في رمضان 2025

تقليل النشاط البدني المرهق

يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار وليس قبل ذلك، حيث يؤدي النشاط البدني إلى زيادة فقدان السوائل، وإذا كان لابد من بذل مجهود خلال النهار، فيُنصح بالقيام به في أوقات الصباح الباكر أو بعد الإفطار.

الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة

تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة، خاصة خلال ساعات الظهيرة، لتقليل فقدان السوائل بسبب التعرق، يجب ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون يساعد في تقليل الشعور بالحرارة.

تنظيم النوم

ولتقليل الشعور بالعطش والتعب خلال النهار يجب تنظيم النوم لأن النوم الجيد يلعب دور مهم في وظائف الجسم كما أنه يقلل من الشعور بالإجهاد.

اقرأ ايضًا

أكلات رمضان 2025.. 5 وجبات صحية لتحمل الصيام

كيف تتجنب الإمساك في رمضان 2025؟ نصائح غذائية هامة