أفضل نظام غذائي يساهم في تقوية مناعة الاطفال لمواجهة الأمراض

تقوية مناعة الاطفال.. مع اقتراب فصل الشتاء وبدء العام الدراسي، يزداد قلق الأمهات من تعرض الأطفال لنزلات البرد والإنفلونزا، نتيجة ضعف المناعة وسهولة انتقال العدوى في البيئات المدرسية.

ومن هنا تبرز أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية، يمكن أن يكون عاملاً رئيسياً في تقوية مناعة الاطفال وتعزيز صحتهم طوال الموسم الدراسي.

ويستعرض الموجز في هذا التقرير طرق وخطوات غذائية من شأنها تقوية مناعة الاطفال.

التركيز على تناول الخضراوات والفواكه

تلعب الفواكه والخضراوات دورًا أساسيًا في تقوية مناعة الاطفال؛ لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة. 

يُوصى بإدراج حصة واحدة على الأقل من الخضراوات أو الفواكه في كل وجبة أو وجبة خفيفة لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية.

تناول وجبات متوازنة

يُنصح بتقديم وجبات متكاملة لـ تقوية مناعة الاطفال تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة، والتي تشمل:

الخضراوات أو الفواكه

مصادر البروتين مثل اللحوم، البقوليات، أو البيض

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو المكرونة المصنوعة من القمح الكامل بحيث تشكل كل من هذه المكونات ثلث حجم وجبة الطفل.

تنوع الألوان في الطبق

كلما زادت الألوان في الوجبة، زادت قيمتها الغذائية وجاذبيتها للطفل، على سبيل المثال، يمكن تقديم الجزر مع البطاطس والخضراوات الورقية الداكنة. 

كما يمكن إخفاء بعض الخضراوات في العصائر أو الصلصات والشوربات لتشجيع الأطفال على تناولها دون مقاومة.

العناصر الغذائية الأساسية لـ تقوية مناعة الاطفال

بعض الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا رئيسيًا في دعم الجهاز المناعي، ومنها:

فيتامين د

فيتامين د ضروري لمكافحة الفيروسات والبكتيريا، ويوجد في منتجات الألبان، الأسماك الدهنية، صفار البيض كما يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، ولكن ينصح بمكملات فيتامين د تحت إشراف طبي عند الحاجة.

أوميجا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لدعم المناعة، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل التونة، المكسرات المختلفة، الزيوت النباتية، فيتامين سي والزنك.

يلعب فيتامين سي والزنك دورًا مهمًا في تعزيز وظائف المناعة، ويمكن العثور عليهما في الفلفل والطماطم، البرتقال والفراولة.

لا يفوتك

أضرار تخزين الطعام في الأكياس البلاستيكية.. تفاصيل مهمة

أضرار كثرة تناول البطاطس المقلية.. أبرزها تتسبب في السكر والسرطان

البيض واللحوم والمأكولات البحرية

الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى ضعف المناعة نتيجة انخفاض خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى. وتشمل مصادر الحديد الطبيعية:

اللحوم والدواجن

البيض

الخضراوات الورقية مثل السبانخ

البقوليات مثل الفول والعدس

اقرأ أيضا

هل ماء الأرز يزيد من طول الشعر؟.. اعرف الإجابة

فوائد الإقلاع عن التدخين في رمضان 2025 وكيف يؤثر على صحتك