رمضان 2025.. استمتع بصيام صحي ونصائح لتفادي الإرهاق والتعب

صيام صحي.. مع اقتراب شهر رمضان 2025، يستعد المسلمون حول العالم للاستفادة من هذا الشهر المبارك للتقرب إلى الله والتأمل الروحي، ومع ذلك، قد يواجه البعض تحديات جسدية مثل الإرهاق والتعب نتيجة للصيام لفترات طويلة، و من أجل الاستمتاع بـ صيام صحي، من الضروري اتباع بعض النصائح التي تساعد في تجنب هذه المشكلات، مما يتيح لك الحفاظ على نشاطك وصحتك طوال الشهر، في هذا التقرير، يعرض موقع الموجز مجموعة من التوجيهات الفعّالة التي تضمن لك صيامًا صحياً ومريحًا.

نصائح للتحضير لصيام صحي في رمضان

الإكثار من شرب الماء، فمن المهم البدء في شرب كميات كبيرة من الماء في الأيام التي تسبق شهر رمضان لتعويض فترة الامتناع عن السوائل أثناء ساعات الصيام، مما يساعد على الوقاية من الجفاف.

لا يفوتك

نصائح للقضاء على الجفاف وتقشير الجلد .. للحصول على بشرة رطبة

طقطقة الرقبة والظهر.. عادة شائعة تنتهي بعواقب خطيرة

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، لتعويض الجسم عن نقص الفيتامينات والمعادن أثناء الصيام، ينصح بتناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضروات الورقية، في الأيام التي تسبق رمضان.

التقليل من الكافيين قبل رمضان، ويجب تقليل استهلاك المنبهات مثل القهوة والشاي والسجائر قبل رمضان. هذه الخطوة تساعد في التقليل من أعراض مثل الصداع الذي قد يظهر في أول أيام الصيام.

تعديل ساعات النوم تدريجياً، ينصح بتعديل ساعات النوم تدريجيًا ليتماشى مع مواعيد النوم في رمضان، وذلك للحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم والوقاية من الصداع واضطرابات النوم خلال الشهر الكريم.

تبكير موعد وجبة الإفطار، فمن المهم التعود على تناول الإفطار في وقت مبكر قبل رمضان، حيث يساعد ذلك الجسم على التأقلم مع مواعيد الوجبات ويزيد من فاعلية الاستعداد لصيام رمضان.

تأخير موعد وجبة الغداء، من الأفضل تأخير تناول وجبة الغداء إلى موعد قريب من آذان المغرب، مما يساعد الجسم على التكيف مع مواعيد الصيام وتخفيف شعور الجوع.

التقليل من السكريات، من الأفضل تقليل تناول السكريات في الأيام التي تسبق رمضان، حيث يساعد ذلك في الحد من الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام.

نصائح غذائية للحفاظ على الطاقة والصحة أثناء الصيام

تجنب الإفراط في تناول الطعام لتفادي الشعور بالثقل والإرهاق.

ابتعد عن الوجبات الدسمة عند الإفطار والسحور.

تجنب المقليات والحلويات التي تؤثر على مستويات نشاطك.

تجنب المشروبات المهدئة مثل الينسون والنعناع.

تجنب العصائر السكرية لتفادي الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام.

لا تستلقِ أو تنم فورًا بعد تناول الطعام؛ يفضل الانتظار قليلاً.

احرص على شرب كميات كافية من السوائل بعد الإفطار.

تناول بين 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا.

حاول ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

تناول عدة وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور لتوفير الطاقة اللازمة لليوم التالي.

اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل السلق، الخس، السبانخ، الهليون، الشمندر، الجزر، البطاطا الحلوة، والأرضي شوكي.

اقرأ أيضا:

ما يمكن تناوله من المشروبات أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع للتخسيس

كيف تتجنب الإمساك في رمضان 2025؟ نصائح غذائية هامة