لتجنب هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025.. نصائح هامة

هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025.. يُعد من المشكلات التي قد تواجه الصائمين، خاصةً في الأيام الحارة أو عند الصيام لساعات طويلة. 

ويمكن أن يؤدي هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025 إلى الشعور بالدوخة والتعب والإرهاق، مما يؤثر على القدرة على أداء المهام اليومية. 

هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025

الموجز يستعرض عبر التقاط التالية نصائح هامة لتجنب هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025، ف قد يحدث انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام لعدة أسباب، منها: 

لا يفوتك

الضغط الجوي والرطوبة.. السبب الحقيقي للتوعك قبل المطر

لمرضى الضغط المرتفع.. حلولا فعالة لتجنب ارتفاعه ليلا

أسباب هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025

• نقص السوائل والجفاف نتيجة قلة شرب الماء قبل الصيام.
• عدم تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية.
• الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أو السكرية مما يسبب اضطرابات في ضغط الدم.
• قلة تناول الكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة.
• الإجهاد الزائد أو التعرض لدرجات حرارة مرتفعة.

وعند حدوث هبوط الضغط، قد يشعر الصائم أعراض هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025 وهي كالتالي:

أعراض هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025

• الدوخة أو الدوار
• الإرهاق والتعب الشديد
• تشوش الرؤية
• الشعور بالغثيان
• الإغماء في الحالات الشديدة

وللحفاظ على ضغط الدم متوازنًا خلال شهر رمضان، يمكن اتباع أفضل الطرق لتجنب أعراض هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025 وهي كالتالي:

أفضل الطرق لتجنب أعراض هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025

1. تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية، إذ يُفضل أن تحتوي وجبة السحور على:

• الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر للحفاظ على مستوى الطاقة.
• البروتينات مثل البيض، الزبادي، الفول، والمكسرات.
• الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل مثل الخيار والبطيخ.
• تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل.

2. ولمنع الجفاف وانخفاض ضغط الدم، يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. كما يمكن تناول المشروبات الطبيعية مثل عصير البرتقال أو اللبن الرائب لتعويض السوائل.

3. يُفضل تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة أو القيام بأنشطة تتطلب مجهودًا بدنيًا زائدًا خلال النهار.

4. تناول إفطار متوازن لتعويض العناصر الغذائية/ خاصة أنه يجب أن يحتوي الإفطار على:

• التمر والماء لاستعادة مستويات السكر والضغط بسرعة.
• الشوربة والخضروات لإعادة ترطيب الجسم.
• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر للحفاظ على توازن السوائل.

5. تجنب المشروبات المدرة للبول، مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف.

ويمكن تجنب هبوط ضغط الدم في رمضان 2025 من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والحرص على تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية، مع شرب كميات كافية من الماء وتجنب الإرهاق الزائد، وإذا استمرت أعراض انخفاض الضغط، يُفضل استشارة الطبيب لضمان صيام صحي وآمن.

إقرأ أيضًا:

أهم أسباب هبوط ضغط الدم المفاجىء‎

أضرار تقليل السكر بشكل مفاجئ.. هل يستحق العناء والتجربة؟