فوائد فيتامين د لصحة العظام وتقوية المناعة.. تعرف على التفاصيل

فوائد فيتامين د
فوائد فيتامين د

فيتامين د، المعروف بفيتامين الشمس، يعد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام، تقوية المناعة، وتحسين الصحة العامة. يتميز هذا الفيتامين بقدرته الفريدة على التصنيع داخل الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة لتوفره في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، ويرصد الموجز معلومات عن فيتامين د .

أهم فوائد فيتامين د لصحة الجسم

1. دعم صحة العظام والأسنان

يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، الضروريين لبناء عظام وأسنان قوية.

نقصه قد يؤدي إلى هشاشة العظام عند البالغين ولين العظام عند الأطفال.


2. تعزيز المناعة

يعمل فيتامين د على تنشيط الخلايا المناعية مثل الخلايا التائية، مما يساعد في محاربة العدوى.

نقصه يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.


3. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يساهم في تقليل الالتهابات وضبط ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.


4. تحسين الصحة النفسية

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة حالات الاكتئاب والقلق.

يساعد في تحسين المزاج من خلال تنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين.


5. تعزيز صحة العضلات

يساهم في تقوية العضلات وتحسين التوازن، خاصة عند كبار السن، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.


6. الوقاية من الأمراض المزمنة

يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون.


7. دعم صحة الحامل والجنين

يعزز نمو عظام الجنين وتطور جهازه العصبي.

يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل.


8. تحسين جودة النوم

يساعد في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما يقلل من اضطرابات الأرق.


9. تقليل الالتهابات المزمنة

يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله مفيدًا للأشخاص المصابين بأمراض التهابية مزمنة مثل التهاب المفاصل.


10. تعزيز صحة الجلد

يساهم في التئام الجروح وتحسين حالات جلدية مثل الصدفية.


أهم مصادر فيتامين د

أشعة الشمس: تعد المصدر الأساسي.

الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، البيض، والحليب المدعّم.

المكملات الغذائية: تُستخدم لتعويض النقص في حال قلة التعرض للشمس.


الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في الجسم أمر أساسي لدعم صحة العظام، تعزيز المناعة، والوقاية من الأمراض المزمنة. لذا، ينصح بالتعرض المنتظم لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به أو استخدام المكملات عند الحاجة.

اقرأ ايضًا 

مشروب شتوي فوائد مذهلة.. أسهل طريقة لتحضير السحلب باللبن
القهوة وأعداؤها الخمسة.. تجنب تناول هذه الأطعمة معها

تم نسخ الرابط