تمرينات صحية في شهر رمضان 2025 أبرزها المشي واليوجا.. لتحسين الهضم
تمرينات صحية في شهر رمضان 2025 .. يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة للحفاظ على الصحة العامة، ومن أهم جوانب هذه الصحة هو الاهتمام بالجهاز الهضمي، خاصة في ظل التغيرات التي تطرأ على النظام الغذائي أثناء الصيام.
كما يعد الحفاظ على هضم جيد أحد أبرز التحديات التي قد يواجهها الصائمون، لكن يمكن تجنب هذه المشكلات عبر ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي وتحسين أدائه، وفي هذا السياق، يقدم لكم موقع "الموجز" تمرينات صحية في شهر رمضان 2025 أبرزها المشي واليوجا.
تمرينات صحية في شهر رمضان 2025
1. المشي
تعد رياضة المشي من أسهل وأبسط الأنشطة التي يمكن ممارستها خلال رمضان، حيث يساعد المشي على تحفيز حركة الأمعاء وتنشيط الدورة الدموية، كما يُفضل ممارسة المشي قبل الإفطار بساعتين أو بعد تناول الإفطار بساعتين لضمان أفضل استفادة دون التأثير على الصيام.
2. تمرين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من التمارين المفيدة لتحفيز الجهاز الهضمي، ويمكن أداء هذا التمرين بالوقوف مع مباعدة القدمين ثم النزول بوضع القرفصاء لمدة دقيقة قبل العودة إلى الوضع الأول، يساعد هذا التمرين على تنشيط الأمعاء وتحسين الهضم.
3. القفز منخفض الكثافة
يعتبر القفز منخفض الكثافة من التمارين الرياضية الممتازة التي تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الهضم، يتم هذا التمرين من خلال القفز مع رفع الذراعين فوق الرأس بالتبادل بين القدمين، مما يحسن من توازن الجسم ويزيد من نشاط الأمعاء.
4. اليوجا
تعتبر اليوجا من الأنشطة البسيطة التي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، لكنها تعد مثالية لتحسين الهضم، ومن أبرز أوضاع اليوغا المفيدة في رمضان هو الاستلقاء على الظهر مع ضم الركبتين نحو الصدر، وتحريك الجسم من اليمين لليسار، مما يساعد على استرخاء العضلات وتحفيز الجهاز الهضمي.
من المهم أن يكون اختيار الوقت المناسب لممارسة هذه التمارين أمرًا ضروريًا لضمان عدم حدوث أي مضاعفا، ويُنصح دائمًا بممارسة الرياضة بعد الإفطار، أو في وقت يسمح للجسم بالتأقلم مع الطعام بشكل أفضل، بإضافة هذه التمارين إلى روتينك اليومي في رمضان، يمكنك الحفاظ على صحة جهازك الهضمي.
اقرأ أيضًا:
