أطعمة يجب تجنبها خلال رمضان 2025 للحفاظ على صحة معدتك
يعاني الكثيرون في شهر رمضان 2025 الكريم، من آلام الجوع الطفيفة أثناء الصيام نتيجة تكيف ساعة الجسم مع وقت وجبة قديمة، ولكن بعض الآم تعتبر عادة على ما يعتاد الجسم على روتين الجديد، ولكن في بعض الأحيان مزيد من المشاكل صحية، لذا يجب اختيار أطعمة صحية وجيدة وذلك لمساعدة الجسم على تكيف الصيام.
كما أن الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار في رمضان 2025، يؤدي إلى اضطرابات بالجهاز الهضمي، مثل ارتجاع المريء و حموضة المعدة والانتفاخ وعسر الهضم.
لذا يقدم الموجز، بعض الإرشادات والوقاية في اختيار الواجبات الصحية أثناء سحور وإفطار رمضان 2025 كالتالي.
روشتة لعلاج عسر الهضم والانتفاخ في رمضان 2025
لا يفوتك
يجب اتباع بعض العادات البسيطة التي تقوم بالمساعد على علاج الانتفاخ وعسر الهضم في شهر رمضان2025 المبارك، والتي تشمل التالي:
- تجنب النوم على معدة فارغة.
- لتجنب الصداع والإمساك الجفاف يجب الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الفطار وشرب المياه من الإفطار حتي السحور بكمية متوازية.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين والسكر، لأنها تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ والذي يسبب تقلصات في المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة.
- يفضل زيادة تناول الألياف للمساعدة في الإمساك والانتفاخ.
- يجب ممارسة نوع من الرياضة مثل المشي نصف ساعة كل يوم لزيادة حركة الأمعاء.
- تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم، ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحموضة والغثيان وزيادة ارتجاع المريء.
- لتجنب آلام المعدة وارتجاع المريء الشديد، عدم الإفراط في تناول الطعام، فضلا عن المضغ ببطء، بحيث يبدأ الشخص الصائم بالإفطار على وجبة خفيفة صغيرة، مثل التمر، مع تقسيم الوجبات على فترات متباعدة.
- أثناء السحور يفضل تناول الكثير من الزبادي قليل الدسم، لأنه يحتوي على البروبيوتيك، الذي يمكن أن يساعد في علاج الحموضة والإمساك.
اقرأ أيضًا:
