طرق تجنب الشراهة عند الإفطار؟ نصائح فعالة وحلول بسيطة

الشراهة عند الإفطار.. يعاني بعض الأشخاص من الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار في رمضان، ما يسبب شعورًا بالقلق والتوتر خوفًا من تأثير ذلك على صحتهم، ومع ذلك يمكن تقليل هذه المشكلة باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على ضبط الشهية وتحسين عملية الأكل، والتي يستعرضها الموجز في هذا التقرير.

لا يفوتك

تأثير تناول الطعام ليلًا على الصحة وأضراره المحتملة على الجسم

أفضل الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.. نصائح لتعزيز الصحة خلال الشهر الفضيل

1- تناول الطعام بوعي وتجنب المشتتات

يؤدي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف إلى استهلاك كميات أكبر دون وعي، مما يزيد من احتمالية الإفراط في الأكل. 

لذلك، من الأفضل تخصيص وقت الإفطار للتركيز على الطعام والاستمتاع به بعيدًا عن أي مصادر تشتت الانتباه.

2- التحكم في التوتر قبل الإفطار

يلعب التوتر دورًا كبيرًا في تحفيز الشهية بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى تناول كميات زائدة من الطعام. 

يمكن تقليل التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا، أو تقنيات التنفس العميق، مما يساعد على تهدئة الجسم والعقل قبل تناول الإفطار وتجنب الشراهة عند الإفطار.

3- تعزيز الشعور بالشبع بالألياف

تلعب الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام. 

لذا، من المهم إدراج مصادر الألياف في وجبة الإفطار للحفاظ على توازن الشهية، وتجنب الشراهة عند الإفطار.

4- اختيار مصادر بروتين صحية

يساعد تناول البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات، في تعزيز بناء العضلات وإطالة فترة الشعور بالشبع. 

وهذا يجعل من تناول البروتين عنصرًا ضروريًا للتحكم في الشراهة عند الإفطار والحد من الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام.

5- شرب كميات كافية من الماء

يعد شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور أمرًا ضروريًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشراهة عند الإفطار، حيث قد يخلط البعض بين العطش والجوع. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتجنب الإفراط في الأكل وضمان ترطيب الجسم طوال فترة الصيام.

يمكن الحد من الشراهة عند الإفطار في رمضان من خلال اتباع عادات غذائية صحيحة، مثل تناول الطعام بوعي، التحكم في التوتر، الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، والإكثار من شرب الماء، هذه التغييرات البسيطة تساهم في تحسين الصحة العامة وتعزز الشعور بالراحة أثناء الصيام.

اقرأ أيضا

تطورات الحالة الصحية لـ محمد حماقي بعد تعرضه لوعكة صحية مفاجئة

الماتشا مقابل القهوة: أيهما يمنحك الطاقة دون إرهاق في رمضان؟