القراصيا كنز صحي.. فاكهة سحرية لصحة القلب والهضم والعظام

تُعدّ القراصيا، أو البرقوق المجفف، واحدة من الفواكه المجففة الغنية بالعناصر الغذائية والفوائد الصحية المتعددة، وبفضل احتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن، تعتبر القراصيا خيارًا رائعًا لتعزيز صحة الجهاز الهضمي، ودعم صحة القلب والعظام، دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، ويستعرض الموجز في هذا التقرير الفوائد الرائعة التي تقدمها هذه الثمار الصغيرة.

1️ تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك

القراصيا غنية بالألياف الغذائية التي تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع الإصابة بالإمساك، وهو أمر شائع لدى كبار السن والرضع. 

تعمل هذه الألياف على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من البواسير الناتجة عن الإمساك المزمن.

2️ دعم صحة المثانة والحد من فرط التبول

فرط نشاط المثانة قد يكون مشكلة مزعجة، ولكن يمكن تحسينه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل القراصيا، فالإمساك المزمن يمكن أن يؤدي إلى الضغط على المثانة، ما يزيد من الحاجة المستمرة للتبول. 

لذا، إدخال القراصيا في النظام الغذائي قد يساعد في تقليل هذه المشكلة.

3️ مصدر طبيعي للبوتاسيوم لدعم وظائف الجسم

البوتاسيوم عنصر أساسي لصحة الجسم، وهو يلعب دورًا مهمًا في:

 تنظيم ضربات القلب.
 تحسين وظائف الأعصاب.
 تعزيز انقباض وانبساط العضلات.
 ضبط ضغط الدم ومنع ارتفاعه.

وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاج البوتاسيوم ذاتيًا، فإن تناول القراصيا بانتظام يساعد في تلبية احتياجات الجسم من هذا المعدن المهم، ولكن دون إفراط.

4️ تعزيز الصحة بالفيتامينات والمعادن الأساسية

القراصيا ليست غنية بالبوتاسيوم فقط، بل تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل:

 فيتامين ك: يعزز تخثر الدم وصحة العظام.
 فيتامين أ: يقوي البصر ويحسن صحة الجلد.
 فيتامين ب3 (النياسين): يعزز وظائف الدماغ والطاقة.
 فيتامين ب6: ضروري لإنتاج الناقلات العصبية وتقليل التوتر.
 كما تحتوي القراصيا على النحاس والمغنيسيوم، وهما معادن ضرورية لصحة العظام والعضلات.

لا يفوتك

أطعمة غنية بفيتامين د تعرف عليها.. مفتاح صحة العظام والمناعة

من هشاشة العظام إلى اضطرابات النوم.. عواقب نقص المغنيسيوم المتعددة

5️ الوقاية من فقر الدم وتحسين إنتاج خلايا الدم

فقر الدم يحدث عندما لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، ويُعدّ نقص الحديد أحد أسبابه الرئيسية. 

القراصيا وعصيرها من المصادر الطبيعية للحديد، مما يجعلها خيارًا رائعًا لدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من الأنيميا.

6️ تقوية العظام والعضلات وتعزيز حركتها

القراصيا غنية بمعدن البورون، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في:

 بناء العظام والعضلات.
 تحسين تناسق حركة العضلات.
 تقليل فقدان كثافة العظام، خاصة بعد العلاج الإشعاعي.

7️ خفض مستويات الكوليسترول وحماية القلب 

ارتفاع الكوليسترول يؤدي إلى تراكم الدهون في الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب. القراصيا تساعد على:

 تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
 تحسين صحة الأوعية الدموية.
 تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات.

اقرأ أيضا

فوائد التمر في رمضان.. كنز صحي على مائدتك اليومية

فوائد مشروب الليمون في رمضان 2025.. صحة أفضل وهضم أسهل