من هشاشة العظام إلى اضطرابات النوم.. عواقب نقص المغنيسيوم المتعددة
يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية بالجسم، ورغم وفرة مصادره الطبيعية في النظام الغذائي، فإن نقصه قد يسبب مجموعة واسعة من المشاكل الصحية التي تؤثر على جودة الحياة، لذا من الضروري أن نتناول كميات كافية من المغنيسيوم لضمان صحة الجسم وحمايته من العديد من الأمراض، ويعرض الموجز تفاصيل واضرار نقصه.
الأمراض والمشاكل الصحية الناتجة عن نقص المغنيسيوم
اضطرابات القلب
نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب اضطرابات في ضربات القلب (Arrhythmia)، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
الشيخوخة المبكرة
المغنيسيوم يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم، ويُعتقد أن نقصه قد يساهم في حدوث الشيخوخة المبكرة نتيجة لتأثيره على العديد من العمليات البيولوجية.
هشاشة العظام
يعتبر المغنيسيوم عنصرًا ضروريًا لصحة العظام، حيث يؤدي نقصه إلى ضعف العظام وزيادة القابلية للإصابة بهشاشة العظام.
التشنجات العضلية
نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات عضلية وآلامًا متكررة في العضلات، بالإضافة إلى شعور بالضعف العضلي.
الصداع النصفي
يُعتقد أن نقص المغنيسيوم يزيد من احتمال الإصابة بالصداع النصفي، إذ يساعد المغنيسيوم في استرخاء الأوعية الدموية وتقليل التوتر الذي قد يسبب هذه النوبات.
القلق والاكتئاب
يعتبر المغنيسيوم من العناصر التي تساعد في تنظيم الجهاز العصبي، ونقصه قد يتسبب في اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب وزيادة مستويات التوتر.
اضطرابات النوم
نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى مشاكل في النوم مثل الأرق، حيث يساعد المغنيسيوم في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
ارتفاع ضغط الدم
يلعب المغنيسيوم دورًا في استرخاء الأوعية الدموية، مما يساعد في التحكم في ضغط الدم، وعند نقصه، قد يتعرض الجسم لارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
السكري من النوع الثاني
نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة مقاومة الأنسولين، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
اضطرابات الجهاز الهضمي
نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الإمساك، حيث يساعد المغنيسيوم في تعزيز حركة الأمعاء.
ضعف الجهاز المناعي
المغنيسيوم ضروري لوظيفة الجهاز المناعي، ونقصه قد يضعف الجهاز المناعي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى والأمراض.
طرق الوقاية والعلاج من نقص المغنيسيوم
الحصول على المغنيسيوم من الغذاء: من أفضل الطرق لتعويض نقص المغنيسيوم هي تناول أطعمة غنية به مثل المكسرات، البذور، السبانخ، الأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة.
المكملات الغذائية: في حال نقص المغنيسيوم الشديد، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات المغنيسيوم لتعويض النقص.
اقرأ أيضًا:
هل يعزز الزبيب الأسود الذاكرة.. اكتشف فوائده المتعددة للجسم
فوائد شوربة الكريمة بالثوم.. أكثر من مجرد طعم شهي
