تخفيف آلام الدورة الشهرية بوضعيات رياضية فعالة ومجربة
تخفيف آلام الدورة الشهرية.. يعاني الكثير من النساء من آلام الدورة الشهرية التي تعيقهن عن ممارسة حياتهن اليومية بشكل طبيعي، إذ تترافق الدورة الشهرية مع تقلصات مؤلمة وأعراض أخرى مثل الغثيان والقيء والتعب.
ولحسن الحظ، هناك العديد من التمارين والوضعيات الرياضية التي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الأعراض، إضافة إلى بعض المشروبات الطبيعية التي تمتلك خصائص مسكنة للألم.
تخفيف آلام الدورة الشهرية
ويقدم الموجز، خلال التالي، بعض الوضعيات الفعالة لـ تخفيف آلام الدورة الشهرية وأفضل المشروبات الطبيعية التي يمكن تناولها لتخفيف التقلصات والأعراض المصاحبة.
نصائح لـ تخفيف آلام الدورة الشهرية
وضعية المباعدة بين الأرجل
في تلك الوضعية يتم الجلوس مع فرد الظهر ليكون بشكل مستقيم من ثم مباعدة القدمين عن بعضهما وشد عضلات الفخذين وتساعد هذه الوضعية على التخفيف من ألم الدورة في منطقة الحوض.
وضعية الطفل
من الوضعيات التي تساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة واختفاء الألم المصاحب للدورة الشهرية هي وضعية الطفل التي فيها يتم الجلوس على الركبتين من ثم مباعدتهم عن بعضهما والاستلقاء على البطن مع إبقاء ثني الركبة ومد الذراعين للأمام.
وضعية ضم الركب إلى الصدر
في تلك الوضعية يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركب باتجاه منطقة الصدر، وهذه الوضعية تساعد في استرخاء عضلات البطن والظهر وبالتالي تخفف ألم الدورة الشهرية.
مشروبات لـ تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك عدة مشروبات تساعد على علاج ألم الدورة الشهرية حيث أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تعمل نفس عمل الأدوية المسكنة للألم والتي منها ما يلي:
- مشروب بذور الشمر: تساعد على تخفيف ألم الدورة الشهرية حيث تحتوي على مواد مشابهة للمادة الفعالة في بعض المسكنات مثل الأيبوروفين.
- مشروب الزنجبيل: من المشروبات التي تساهم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وآلامها.
- القرفة: تساعد القرفة على الحد من ألم الدورة في منطقة الحوض، كما أنها تخفف من الأعراض المصاحبة لها مثل الغثيان والقيء.
اقرأ أيضًا:
ماذا نأكل بعد الحجامة؟.. نصائح غذائية لتجنب الأعراض الجانبية
