ممنوعات أثناء الدورة الشهرية .. أشياء تجنبيها للحفاظ على صحتكِ
لابد من أن تنتبه الفتاة إلى سلامه صحتها جيدًا، وخاصًة أثناء الدورة الشهرية، وماهي الممنوعات التي يجب التوقف عنها أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلي الأشياء المسموح فعلها أثناء أيام الطمث.
ممنوعات أثناء الدورة الشهرية
لذا يقدم الموجز، خلال السطور التالية، بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الدور الشهرية وممنوعات أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء أيام الدورة.
لا يفوتك
ممنوعات أثناء الدورة الشهرية
يوجد هناك بعض الإرشادات التي يجب عليكِ أتباعها، لتخفيف ألم الدورة الشهرية ومنها التالي:
- التعرض لتيار هوائي أو تكييف بارد أو معتدل.
- تناول المشروبات الغازية، والكافيين.
- حمل الأشياء الثقيلة.
- لا تشربي الأشياء الباردة.
- لا تستخدمي المنتجات المعطرة.
- عدم تغيير الفوط الصحية لفتره طويلة.
- قله شرب الماء.
- الدهون المشبعة.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
ممنوعات أثناء الدورة الشهرية
الأشياء المسموح بها خلال الدورة الشهرية
وتأتي الأشياء التي يُسمح بفعلها أثناء الدورة الشهرية على النحو التالي:
- الاهتمام بالنظافة الشخصية.
- شرب السوائل الساخنة.
- الاستحمام بماء دافئ.
- يجب تناول الوجبات الصحية.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نص ساعة يوميًا.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
يجب أثناء الدورة الشهرية عليكِ عدم تناول الأطعمة التالية:
- الأطعمة المقلية، حيث إنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الحلويات، يمكنك أن تتناولين أفضل الفواكه فهي تحتوي أيضًا على سكريات مفيدة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح، يؤدى إلى الإصابة بالانتفاخ.
- الطعام الحار، تتسبب في المزيد من الانتفاخات والغازات.
- القهوة، يعمل الكافيين على احتباس الماء في الجسم.
أطعمة ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية
كما يوجد هناك مجموعة من الأطعمة من الأفضل تناولها أثناء الدورة الشهرية، من منها التالي:
- المكسرات.
- بذور الكتان.
- الدجاج.
- السمك.
- الخضروات والفاكهة.
- أطعمة غنية بالحديد.
- اللبن الزبادي.
- الشوكولاتة الداكنة.
- العدس والفاصوليا.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل الفراولة، الفلفل الأخضر، البروكلي، الخضروات الورقية.
- الأفوكادو.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
اقرأ أيضًا:
