فوائد الألياف في رمضان 2025 .. أكلات تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم
خلال شهر رمضان 2025 المبارك يصوم المسلمين ساعات طويلة، ويحتاج جسم الإنسان بعد هذه المدة إلى تناول أطعمة مفيدة وغنية بالألياف الصحية، حيثُ يستغرق الجسم فترة حتى يتأقلم على ساعات الصيام ولذا يجب الانتباه إلى الوجبات التي يتم تناولها خلال الإفطار والسحور وهذا من أجل مد الجسم بما يحتاج إليه من عناصر غذائية.
أكلات رمضانية 2025
ويجب إضافة أطعمة أساسية في الوجبات التي تحتوي على الألياف، وأشار مجموعة من الخبراء إلى تحديد مجموعة من الأطعمة المتنوعة التي تحتوي على العناصر والمكونات التي يحتاج إليها الجسم وهذا من أجل الاستفادة من كل العناصر، لذا يقوم الموجز، خلال التالي، بذكر أبرز الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الألياف الي تقوم بتعزيز الجسم أثناء الصيام في شهر رمضان 2025.
أبرز الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية المفيدةفي رمضان 2025
هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها حتى تمد الجسم بما يحتاجه من ألياف التي تقوم بالتعوض عن فترة الصيام، ومن أهمها ما يلي:
- ألياف غذائية من سلطة الفواكه الفريش
يمكن تناول طبق من سلطة الفواكه، وهذا من خلال تقطيع مجموعة الفواكه من أنواع مختلفة بحيث تكون جميعها طازجة إلى قطع مناسبة الحجم ومن أمثلة هذه الفواكه الموز والفراولة والبرتقال والتفاح، ويتم تقديمها مع إضافة مكسرات اللوز حتى يتم إضافة عنصر البروتين لها.
- ألياف غذائية من سلطة الخضروات مع الحمص
تحتوي العديد من أنواع الخضروات على ألياف مفيدة، ويمكن تناول طبق من هذه الوصفة بحيث يتم إحضار خضروات متنوعة وطازجة من بينها الخيار والكرفس والجزر والفلفل الحلو وتقطيعها ووضعها معًا في طبق ويتم تقديمها مع إضافة الحمص، ويعد هذا الطبق سناك صحي.
- تناول الشوفان بالمكسرات والفواكه للحصول على ألياف غذائية
هذه الوجبة تعد من ألذ الوصفات التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان 2025 حيث يتم تحضيرها بكل سهولة وهذا من خلال تجهيز الشوفان وإضافة القليل من المكسرات ومن المستحب أن يكون لوزًا، وكذلك قطع من الفواكه الطازجة الموسمية في الوقت الحالي مثل الفراولة.
- ساندوتش التوست المحمص بالطماطم والأفوكادو
يجب أن يكون التوست مصنوع من دقيق الحبة الكاملة حتى يكون أكثر فائدة وتحميصه جيدًا ومن خلط الطماطم مع الأفوكادو المهروس، وهذا حتى يتم الحصول سندوتش صحي ومليء بالألياف المفيدة.
اقرأ أيضًا:
ماذا نأكل بعد الحجامة؟.. نصائح غذائية لتجنب الأعراض الجانبية
أطعمة تسبب العطش والتعب أثناء الصيام.. تجنبها في سحور رمضان!
