رمضان 2025.. أسوأ وقت لتناول الحلويات في الشهر الكريم
الحلويات.. يُعرف شهر رمضان بتنوّع أطباقه الشهية، ولا تكتمل المائدة الرمضانية إلا بوجود الحلويات التقليدية مثل القطايف، الكنافة، والبسبوسة، ورغم لذّتها، إلا أن تناولها بكميات كبيرة أو في أوقات غير مناسبة قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن، اضطرابات الهضم، وارتفاع مستويات السكر في الدم، من الضروري معرفة التوقيت الأمثل لتناولها ويستعرضه الموجز في هذا التقرير؛ من أجل الاستمتاع بها دون تأثيرات سلبية على الصحة.
أفضل وقت لتناول الحلويات في رمضان
تؤكد الدكتورة هالة عسكر، استشارية التغذية العلاجية، أن أفضل توقيت لتناول الحلويات في رمضان هو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، والسبب في ذلك أن الجهاز الهضمي يكون قد بدأ في هضم الوجبة الأساسية، مما يقلل من تأثير الحلويات على مستويات السكر في الدم ويحسّن عملية الهضم.
كما توصي بتناول المكسرات في هذا الوقت تحديدًا، لأنها تساعد في تجنّب الشعور بالخمول والثقل بعد الإفطار مباشرة.
ولتعزيز الفوائد الصحية، يُفضّل تناول الحلويات مع مشروبات دافئة مثل الشاي الأخضر أو القرفة، حيث تساهم هذه المشروبات في تقليل امتصاص السكريات، مما يجعل تأثير الحلويات على الجسم أقل ضررًا.
الحلويات بعد التمارين الرياضية.. خيار صحي؟
تنصح الدكتورة هالة عسكر بتناول كمية قليلة من الحلويات بعد ممارسة الرياضة خلال رمضان، حيث يساعد ذلك في تعويض مخزون الجليكوجين في الجسم، وهو ما يساهم في استعادة النشاط والطاقة.
ومع ذلك، من الأفضل اختيار حلويات صحية مثل الفواكه الطبيعية، و الحلويات المصنوعة من الشوفان والعسل بدلاً من السكر المكرر
لماذا يُمنع تناول الحلويات في وجبة السحور؟
من الأخطاء الشائعة تناول الحلويات الرمضانية خلال السحور، إذ تحذّر الدكتورة هالة من ذلك، لأن الحلويات تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، يتبعه انخفاض سريع، ما يسبب الشعور بالجوع والتعب خلال ساعات الصيام.
كما أن السكريات والدهون في الحلويات تزيد من الإحساس بالعطش الشديد، وهو ما قد يجعل الصيام أكثر صعوبة.
لذا، يُفضّل الابتعاد عن الحلويات في السحور، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
نصائح للاستمتاع بـ الحلويات دون أضرار
تناول كميات صغيرة من الحلويات الرمضانية، دون إفراط.
اختيار الحلويات المصنوعة من التمر، العسل، أو الشوفان بدلاً من السكر الأبيض.
تجنب الحلويات المقلية، والاعتماد على المشوية أو المحضّرة بزيت صحي.
شرب كمية كافية من الماء بعد تناول الحلويات للمساعدة في عملية الهضم وتقليل الشعور بالعطش.
اقرأ أيضا
كيف يساهم عصير البرتقال في ترطيب فروة الرأس والتخلص من القشرة؟
حلاقة الشعر بالموس .. فوائد وأضرار وكيفية العناية بالبشرة بعد الحلاقة
