ماذا يحدث عند تناول اللوز في الصباح؟.. اعرف التفاصيل
يعد اللوز من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحة الإنسان. ومع ذلك، يثير تساؤلات عديدة حول تأثير تناوله على الريق بشكل يومي.
وفي هذا التقرير يقدم الموجز أبرز الفوائد الصحية التي يتيحها تناول اللوز على الريق، استنادًا إلى تقرير نشره موقع "Times of India".
1. تعزيز وظائف الدماغ
اللوز يحتوي على الريبوفلافين والكارنيتين، اللذان يلعبان دورًا محوريًا في تعزيز النشاط العقلي. كما يساعدان في تقليل خطر التدهور المعرفي، مثل مرض ألزهايمر، مما يجعله غذاءً مثاليًا لتعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل.
2. دعم صحة القلب
اللوز غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والماغنسيوم ومضادات الأكسدة، ما يساعد في تحسين صحة القلب.
كما يساهم في تنشيط الدورة الدموية وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وهو أمر أساسي للوقاية من الأمراض القلبية.
3. تحسين صحة الجهاز الهضمي
نظرًا لمحتواه العالي من الألياف، يُعتبر اللوز من المكملات الغذائية الفعالة لدعم صحة الجهاز الهضمي، كما يساعد في تعزيز حركة الأمعاء، مما يسهم في الوقاية من الإمساك، وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بنقع اللوز في الماء قبل تناوله لتقليل حمض الفيتيك الذي يمكن أن يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
4. مساعدة في فقدان الوزن
اللوز يعد خيارًا مثاليًا لمن يرغب في فقدان الوزن، إذ يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة بفضل احتوائه على الألياف والبروتينات والدهون الصحية، وهذه التركيبة تساهم أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
5. تقوية العظام
يعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والفسفور، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام والحفاظ على صحتها، يساعد تناول اللوز بانتظام في الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر الكسور.
6. تعزيز صحة البشرة
اللوز يساهم في تحسين صحة البشرة بفضل مضادات الأكسدة وفيتامين هـ والبيوتين الموجودين فيه. يساهم هذا المزيج في جعل البشرة أكثر نضارة وحيوية، مع تقليل فرص ظهور حب الشباب.
7. تنظيم مستويات السكر في الدم
يعتبر اللوز خيارًا غذائيًا مثاليًا لمرضى السكري، إذ يتميز بانخفاض مؤشره الجلايسيمي، كما يساعد المغنيسيوم والألياف على تحسين حساسية الإنسولين في الجسم، ما يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم.
8. تعزيز المناعة
اللوز يساعد في تعزيز قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا، بفضل محتواه من الزنك وفيتامين هـ، يعمل اللوز على تقوية الجهاز المناعي بشكل عام، مما يزيد قدرة الجسم على التصدي للأمراض.
9. تحسين المزاج والتقليل من التوتر
اللوز يمكن أن يسهم في تحسين الحالة المزاجية، يحتوي اللوز على مكونات تحفز إنتاج هرمون السيروتونين في المخ، ما يساهم في تقليل التوتر والقلق، ويشعر الشخص بالاسترخاء والسعادة.
الكمية المناسبة لتناول اللوز
للحصول على أقصى استفادة من فوائد اللوز على الريق، يُنصح بتناوله بحذر، الكمية المثالية تتراوح حول 3 حبات فقط في الصباح، لضمان استفادة الجسم من العناصر الغذائية دون الإفراط في تناول المكسرات.
اقرأ أيضا
فوائد عصير القصب للجسم.. يعزز صحة القلب والعظام ويمدك بالطاقة
