نصائح للحامل في رمضان 2025 .. كيف تحافظين على صحتك وصحة جنينك؟
يمتلك بعض الحوامل قوة صحية وجسدية تمكنهن من الصيام، ولكن البعض يشعر بالغثيان والإعياء والتعب، فما هي أهم النصائح للحامل في شهر رمضان 2025؟ والتي يستعرض الموجز، خلال السطور التالية.
الصيام خلال فترة الحمل آمن لك وللجنين ولكن يجعل البعض للإصابة ببعض المشاكل الصحية منها فقطر الدم والسكر نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة خلال اليوم، مما تفقد الكثير من العناصر الغذاية الهامة لنمو الجنين بسلام.
نصائح للحامل في رمضان 2025
وتأتي نصائح للحامل في رمضان 2025، للحفاظ على الجنين والأم خلال الصيام كالتالي:
التحدث مع طبيبك قبل الصيام
- التأكد من استشارة أخصائية النسائية والتوليد قبل البدء بشهر رمضان فهي ستخبرك بأية مضاعفات محتملة للصيام خلال الحمل.
- في بعض الأحيان تحتاج إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم.
- لا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري لمنع إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.
اختاري الأطعمة المفيدة لصحتكِ
من أهم النصائح للحامل في شهر رمضان تجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقًا.
يجب تناول الكثير من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات.
الحفاظ على الهدوء
يمكن أن تسبب التغييرات في أوقات تناول الطعام والشراب إلى إصابتكِ بالإجهاد، لذا خذي الأمور بسهولة، واقبلي المساعدة عندما يتم تقديمها من عائلتك.
يعد الإجهاد أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا تمامًا كما هو الحال في أوقات أخرى لكن إذا أصبح شديدًا فقد يتسبب ببعض التأثيرات السلبية لكِ ولجنينكِ والتي تتمثل بعضها بانخفاض وزن الجنين، والولادة المبكرة.
يمكن أن يساعدك أخذ حمام دافئ، أو سماع القرآن الكريم، أو جلسات اليوغا والتأمل خلال شهر رمضان في التخفيف من حدة التوتر والإجهاد وهذه من ضمن نصائح للحامل في شهر رمضان المهمة جدًا.
تجنب الكافيين
إذا كنتِ معتادة على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية فعليكِ تخفيضها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد.
تجنبي الكافيين خلال فترة الصيام فهو يصنف من ضمن المشروبات المدرة للبول التي يمكن أن تجعلك تعانين من الجفاف، وتذكري أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على نسبة من الكافيين.
تنظيم أوقات العمل
تحدثي إلى صاحب العمل حول كيفية عملك خلال شهر رمضان سواء من خلال تقليل ساعات العمل، أو الحصول على فترات راحة إضافية، أو العمل من المنزل.
يمكنكِ أيضًا الحصول على إجازة من عملك خلال فترة الصيام للحصول على مزيد من الراحة.
الحصول على السوائل
- شرب الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار.
- الحصول على ما يقارب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان المبارك لتتجنبي إصابتكِ بالجفاف.
- البعد عن المشروبات المدرة للبول، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.
التوقف عن الصيام في بعض الحالات
إذا اتبعت نمط صحي خلال حملك في شهر رمضان وحصلتي على ما يكفيك من الأغذية الصحية، والقسط الوافر من النوم والهدوء، والترطيب، وشعرتي بأحد الأعراض الآتسة، فيجدر بكِ التوقف عن الصيام وإخبار طبيبك فورًا.
تتمثل الأعراض التي عليك عدم إغفالها ما يأتي:
- الصداع أو الحمى.
- الغثيان أو القيء.
- وجود تغيير ملحوظ في حركات طفلك، كما لو كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.
- حدوث تقلصات مؤلمة.
- الشعور بالدوار، أو الإغماء، أو التعب الشديد.
- الشعور بالعطش الشديد.
- فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا:
نصائح لمرضى القولون في رمضان 2025 .. كيفية الصيام بأمان وتحسين الأعراض
طرق صحية لتحضير وتخزين الطعام لـ رمضان 2025: حلول سريعة وآمنة
