خطوات بسيطة للتخلص من الكرش نهائيًا في شهر رمضان 2025
يستفاد جسم الإنسان بالكثير من التغيرات خلال شهر رمضان الكريم، وخاصًا التخلص من الكرش في رمضان لأنه عبارة عن تجمع بعض الدهون التي تتكون في الجسم حول البطن والتابع لها بعض تكتلات دهنية حول الأوراك والأرداف وغيرها بعض مناطق في الجسم، لذا يجب اتباع عادات صحية تساعد على تخلص تلك الدهون التي تتكون في الجسم.
التخلص من الكرش في رمضان
لذلك يستعرض الموجز، فيما يلي أسباب تكون الكرش وكيفية التخلص منه في شهر رمضان الكريم لعام 2025.
أسباب تكون الكرش
الإسراف الشديد في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والدهنية، وبالتالي سعرات حرارية تضاف للجسم زيادة عن حاجاته فيخزنها على شكل تكتلات دهنية تتكون في الكرش أو بعض المناطق الأخرى.
عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يجعل الجسم ثقيلًا بعض الشيء، وأيضًا التوتر وانتفاخ المعدة، والنوم بعد تناول الطعام مباشرًا، كما عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
التخلص من الكرش في رمضان بطرق فعالة
يجب الإقلاع عن تناول الأطعمة التي تقوم بتسبب الانتفاخ مثل البقوليات والحمص والعدس والفول والموز والمعجنات والحليب.
يفضل تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيدًا عند تناوله، فيجب تناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ .
تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر و الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء.
الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أي شىء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.
يجب التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس عندما تكون أمام الحاسوب سواء في العمل أو البيت لساعات طويلة.
وجبة السحور
يجب أن تحتوي وجبة السحور، على بعض المواد الغذائية الضرورية والفتيامينات التي تجعل الإنسان يصوم يومه بدون مشاكل صحية منها النشويات التي تجعل الجسم يزيد بالطاقة والحيوية التي لا تجعلك تشعر بالجوع، وأيضًا الألياف الغذائية التي تساعد دفع الغذاء داخل الجهاز الهضمي.
وتحتوي المواد الغذائية المناسبة لوجبة السحور، على النحو التالي:
- الخبز من القمح والخبز الأسمر.
- البقوليات وخاصة العدس.
- النشويات بطيئة الامتصاص كالأرز أو البرغل.
- الحليب ومشتقاته.
وأيضًا يجب شرب الماء بكمية كافية ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل خلال فترة الإفطار.
وجبة الإفطار
يجب أن جبة الإفطار في رمضان 2025 تبدأ بتناول البلح وهذا يقوم بتزويد الجسم بالطاقة والسكر الذي فقده خلال ساعات الصيام بالإضافة لمواد غذائية التي تأتي كالتالي:
- نوع من النشويات، كالأرز أو المعكرونة أو البطاطس.
- نوع من اللحوم، مثل اللحم الأحمر أو الدجاج.
- يمكن الاستعاضة بالسمك بدلا من اللحوم.
- الخضار المطبوخة.
- شرب كميات مناسبة من الماء وعلى أوقات متفرقة.
- شرب المشروبات الباردة والحارة -كالشاي- يمكنه تعويض الجسم عما فقده من السوائل أثناء اليوم.
اقرأ أيضًا:
قائمة مشتريات رمضان 2025 .. أطعمة متوازنة لصيام صحي
أطعمة صحية لطلبة الشهادة الإعدادية لتعزيز التركيز أثناء الامتحانات
- شهر رمضان 2025
- التخلص من الكرش في رمضان
- نصائح للتخلص من الدهون المتراكمة
- وجبات صحية للسحور والإفطار
- التخلص من دهون البطن في رمضان
- حمية غذائية لشد البطن
- رمضان 2025
- أسباب تكون الكرش
- تمارين شد البطن في رمضان
- الأطعمة المناسبة في رمضان
- تقليل الدهون في شهر رمضان
- عادات صحية خلال الصيام
- موقع الموجز
- جريدة الموجز
- الموجز
