10 نصائح ذهبية لـ تجنب العطش أثناء صيام رمضان 2025
نصائح لتجنب العطش في صيام رمضان 2025.. شهر رمضان 2025، هو فرصة للتأمل والعبادة ولكن يعاني الكثير من الشعور بالعطش بسبب ساعات الصيام كما أنه حدث معه ثِقل الصيام وتعتبر من أكثر التحديات شيوعًا خلال نهار رمضان.
نصائح لتجنب العطش في صيام رمضان 2025
لذا يقدم الموجز، خلال السطور التالية، أهم النصائح التي يجب إتباعها لتجنب العطش في أثناء الصيام خلال شهر رمضان 2025.
شرب كميات كافية من الماء
- لتجنب جفاف الجسم، يجب تناول من 7 لـ 10 أكواب من الماء بين السحور والإفطار.
- ينصح شرب الماء تدريجي بدل من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة بعد صيام طويل.
- تجنب المشروبات الغازية في رمضان ويمكن أن نستبدلها بالمياه العادية أفضل لأنها المشروبات الغازية تحتوي على نسبة من السكر .
اختيار أطعمة غنية بالماء
يفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، في إفطار رمضان 2025 مثل:
"الخيار- البطيخ – البرتقال – الطماطم"، ويمكن إضافة بعض السلطات والشوربات إلى وجبة الإفطار لأنها تساعد على ترطيب الجسم بعد جفاف الصيام.
تجنب المشروبات المدرة للبول
يجب تقلل من تناول الشاي والقهوة والكافيين، بعد الإفطار لأنها تزيد من فقدان السوائل، وأيضًا تجنب نهائيًا المشروبات الغازية والعصائر الصناعية لأنها تحتوي على سكريات والتي تؤدي لزيادة العطش.
تجنب الأطعمة المالحة
يجب تقلل في الإفطار من تناول الوجبات السريعة والمخللات المليئة بالصوديوم، وأيضًا الأطعمة المقلية والمالحة على وجبة السحور لأنها تسبب الشعور بالعطش.
تناول الكربوهيدرات
اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل: "الشوفان - الأرز البني - الخبز الأسمر – الكينوا"، هذه الأطعمة توفر طاقة تدوم طويلًا كما أنها تعمل على تقلل من الشعور بالجوع والعطش.
تنظيم وقت تناول السوائل
يجب تقسيم كمية الماء التي تحتاجها الجسم وترطيبه على فترات ما بين الإفطار والسحور.
تجنب الحرارة الزائدة
يجب البقاء في المنزل والخروج عن الضرورة سواء للعمل أو التعليم فقط لأن أشعة الشمس تسبب الشعور بالعطش، وقم أيضًا بارتداء ملابس خفيفة ومريحة، وذلك لتقليل التعرق وفقدان السوائل.
الاعتدال في ممارسة الرياضة
لتجنب الجفاف أثناء النهار، يجب ممارسة الرياضة، تكون بعد الإفطاررمضان.
تناول السحور في وقت متأخر
اجعل وجبة السحور خفيفة ولكن غنية بالعناصر الغذائية، قم بتناول الزبادي، الحليب، التمر، والشوفان لأنها تساعد على ترطيب الجسم لفترة طويلة.
اقرأ أيضًا
أفكار للحفاظ على طاقة الجسم في رمضان 2025.. إليك التفاصيل
اختيار فطار خفيف على المعدة في رمضان 2025.. نصائح وأفكار صحية
