كيف تتجنب هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025؟.. إليك التفاصيل
تنتشر ظاهرة هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025، بين العديد من الصائمين، بسبب فقد السوائل أو تعرضهم لإجهاد لفعل شيء شاق أثناء ساعات الصيام، ولهبوط ضغط الدم أعراض تؤدي بالصائم للإفطار لداعي المرض، لذلك ينصح باتباع بعض الإرشادات الصحية لتجنب هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025.
هبوط ضغط الدم
لذا يستعرض الموجز، أسباب هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025 وأعراضها وبعض النصائح التي يجب الأخذ بها.
لا تلقي اللوم على الصيام !
من فوائد الصوم، لأنه يقوم بتحسين من ضغط الدم، كما يساعد الجسم على إنتاج كمية أعلى من الأنسولين مما يقلل من السكري في الدم، ويساعد على توازنه.
أسباب هبوط ضغط الدم في نهار رمضان
- لم تنم بشكل كافٍ.
- الإجهاد طوال وقت الإفطار في اليوم السابق وأيضًا خلال الصيام.
- الضغط النفسي والتوتر في نهار رمضان.
- لم تتناول وجبتي الإفطار والسحور جيدًا
- لم تحتوي الوجبة على العناصر الغذائية المناسبة لتوازن ضغط الدم عندك.
- لا تشرب سؤال كافية طوال وقت الإفطار.
- لم تتناول وجبة السحور نهائيًا.
- تعاني مشاكل في القلب ونزيف الأمعاء.
- هرمون الغدة الدرقية من أحد مسببات هبوط ضغط الدم
أعراض هبوط ضغط الدم في نهار رمضان
- الشعور بالدوخة ويصاحبها رؤية ضبابية
- جفاف في الحلق
- التنفس بشكل سريع
- البرود في الجسم
- الشعور بالتعب وأيضًا الشعور بالغثيان
ماذا تفعل عند هبوط ضغط الدم في نهار رمضان؟
في الصيام ممتنع عن الشراب والطعام وهذه العناصر التي تساعد على توازن ضغط الدم في الجسم، لذا يوجد بعض النصائح يجب القيام بها سريعًا دون اللجوء إلى الطعام خلال الصيام والتي جاءت على النحو التالي:
- عند الوقوف قف ببطء
- وعند الشعور بانخفاض الدم إن كنت نائم يجب الجلوس لمدة دقائق على حافة السرير ثم الوقوف وحده وحده.
- عند الشعور بالدوار يجب الجلوس أو الاستلقاء لدقائق سواء بالمنزل أو العمل.
- وهناك حل آخر يمكن وضع رأسك بين الركبتين وهذا يساعد على عودة ضغط الدم للوضع الطبيعي.
نصائح لتجنب هبوط الدم في نهار رمضان 2025
الكفاية من النوم
حالات هبوط ضغط الدم في نهار رمضان 2025، تكون بسبب النوم لذا يجب النوم لمدة 6 ساعات يوميًا على الأقل، كما يمكن تقسيم ساعات النوم 4 ساعات قبل السحور وساعتين الفجر وبعد ذلك الذهاب للتعليم أو العمل.
كفاية من الماء
ينصح بشرب لترين المياه الكمية الصحية بين الإفطار والسحور، كما بالإمكان تقسيمها لكوب ماء كل ساعة، لأن يحتاج الجسم لكمية سوائل كافية لضبط الضغط وبانخفاضها يحدث هبوط في الدم.
أطعمة تساعد منع هبوط الدم
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على غرار الموز أو المشمشية وكذلك الأطعمة الغنية باليود كالأسماك.
اقرأ أيضًا
نصائح لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025.. لتجنب الصداع والجفاف
الأطعمة الصحية لمرضى السكري .. أسرار التغذية السليمة لإدارة مستويات الجلوكوز
