أكلات تشعرك بالشبع في فصل الشتاء مع عدم زيادة الوزن.. منهم التفاح
دائماً ما نشعر بالجوع في فصل الشتاء، حيث يرفع لدينا الجو البارد الشعور بالجوع وذلك بشكل دائم، لذلك نحتاج دائماً لننقص الوزن بعد زيادته بسبب الأكل المتواصل في هذا الطقس البارد، ولحل مشكلة الأكل بكميات كبيرة في هذا الفصل البارد وبالتالي زيادة الوزن، سيعرض لكم الموجز فيما يلي أهم الأكلات المفيدة التي تشعرك بالشبع ويجب عليكم عدم الاستغناء عنها وإحرص على تواجدها في الثلاجه بشكل دائم.
أكلات تشعر بالشبع بسهولة وسرعة
1- الخضروات:
تحتوى الخضراوات على نسب مرتفعة من الألياف المساعدة على إعطاء الشعور بالشبع لمدة فترات أطول في الشتاء، دون التعرض لزيادة وزن الجسم.
2- البيض:
يساعد البيض على إعطاء الشعور بالشبع فترات طويلة من اليوم وخاصة في الشتاء، نظرًا لاحتوائه على نسب مرتفعة من البروتين والدهون المفيدين في ذلك الشأن، ويفضل أن يكون البيض مسلوقًا.
3- الشوفان:
يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، التي تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة لهضمها، وبالتالي فإن تناوله في فصل الشتاء يساعد على إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، والشعور بالشبع وغلق الشهية، مما يساهم في تقليل وزن الجسم.
4- البقوليات:
تعد البقوليات، مثل الحمص و الفول والعدس والفاصوليا وغيرهم، من المصادر الممتازة للبروتينات والألياف المساعدة على الشعور بالشبع والامتلاء وذلك بشكل سريع ولفترات طويلة.
5- المكسرات:
تعتبر فائدة المكسرات مثلها مثل ما سبقها من الأطعمة السابقة، وخاصة اللوز، حيث تحتوي المكسرات على نسب عالية من الألياف، بما يكفى لإعطاء الشعور بالشبع والامتلاء حين تناول حفنة منها، كوجبة بسيطة بين الوجبات الرئيسية، وأيضًا لا تسبب زيادة في الوزن، ولكن، مع مراعاة ألا تحتوي على أي أملاح أو أن تكون محمصة، والحرص في تناول كميات متوازنة منها.
6- التفاح:
يعد التفاح ضمن أهم الفواكه المليئة بالألياف، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الماء، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء فترات طويلة، دون زيادة وزن الجسم.
أسباب الشعور بالجوع في فصل الشتاء:
1- بسبب برودة الطقس.
2- وأيضاً بسبب قلة الحركة في هذا الفصل البارد.
3- وعدم شرب الماء بالقدر الكافي.
4- الإكثار من الوجبات السريعة.
اقرأ أيضاً:
