النوم بعد الإفطار مباشرة؟.. إليك البدائل الصحية لتجنب الأضرار!
النوم بعد الإفطار.. يحرص الكثيرون على النوم مباشرة بعد الإفطار خلال شهر رمضان، خاصة بعد يوم طويل من الصيام، ولكن يحذر الأطباء وخبراء التغذية من هذه العادة، حيث تؤثر سلبًا على عملية الهضم، جودة النوم، ومستويات الطاقة، مما قد يسبب مشاكل صحية طويلة الأمد.
في هذا التقرير، يستعرض الموجز أضرار النوم بعد الإفطار، البدائل الصحية، والحالات التي يجب فيها تجنبه تمامًا.
لماذا النوم بعد الإفطار مضر للجسم؟
النوم بعد تناول الطعام مباشرة ليس خيارًا صحيًا، وذلك للأسباب التالية:
صعوبة الهضم واضطرابات المعدة
عند الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، لا تحصل المعدة على الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح، ما قد يؤدي إلى:
الارتجاع المعدي المريئي بسبب رجوع أحماض المعدة إلى المريء، ما يسبب حرقة المعدة وعدم الراحة.
الانتفاخ والغازات نتيجة بطء عملية الهضم، خاصة عند تناول الأطعمة الدهنية أو الغنية بالسكريات.
الإصابة بعسر الهضم، حيث يبطئ النوم من حركة الأمعاء، ما يؤدي إلى الشعور بالثقل والانزعاج.
تأثيره على جودة النوم ليلاً
على الرغم من أن النوم بعد الإفطار قد يمنحك راحة مؤقتة، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على جودة نومك ليلاً، حيث يؤدي إلى:
اضطرابات في دورة النوم، مما يسبب الأرق أو النوم المتقطع.
الشعور بالتعب والخمول عند الاستيقاظ، نتيجة النوم غير العميق.
تقليل كفاءة التمثيل الغذائي، ما يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة.
انخفاض مستويات الطاقة والإنتاجية
بدلًا من الشعور بالانتعاش بعد الإفطار، فإن النوم المباشر قد يؤدي إلى:
انخفاض الطاقة والشعور بالخمول، ما يؤثر على أداء المهام اليومية.
تراكم الدهون في الجسم بسبب بطء عملية الأيض أثناء النوم.
الشعور بالكسل وعدم القدرة على التركيز، ما يقلل الإنتاجية.
ما البدائل الصحية للنوم بعد الإفطار؟
بدلًا من الاستلقاء مباشرة بعد الإفطار، يمكن اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تحسين الهضم وزيادة النشاط دون التأثير على جودة النوم.
الاسترخاء دون نوم
بدلًا من النوم، يمكنك الاسترخاء بطريقة صحية، مثل:
الجلوس في مكان مريح مع قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
ممارسة التأمل أو التنفس العميق لتهدئة الجسم بعد يوم الصيام.
ممارسة النشاط البدني الخفيف
القيام بحركة خفيفة بعد الإفطار يعزز الدورة الدموية ويساعد في تحسين الهضم، مثل:
المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الإفطار لتحفيز عملية الأيض.
ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا لتحسين تدفق الدم وتقليل الشعور بالخمول.
إنجاز المهام اليومية
بدلًا من النوم، يمكن استغلال الوقت في أنشطة مفيدة، مثل:
ترتيب المنزل أو القيام بالأعمال البسيطة.
إنجاز بعض المهام المتعلقة بالعمل أو الدراسة.
التواصل مع العائلة أو ممارسة الأنشطة الاجتماعية.
متى يجب تجنب النوم بعد الإفطار تمامًا؟
هناك بعض الفئات التي يجب عليها تجنب النوم بعد الإفطار بشكل صارم لتجنب المضاعفات الصحية، ومنها:
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهضم
الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل:
الارتجاع المعدي المريئي، حيث يزيد النوم المباشر من أعراض الحموضة.
القولون العصبي، حيث يمكن أن يؤدي النوم بعد الأكل إلى تهيج الجهاز الهضمي.
الانتفاخ والغازات الناتجة عن صعوبة الهضم.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم
إذا كنت تعاني من الأرق أو النوم المتقطع، فإن النوم بعد الإفطار قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة ويجعل من الصعب النوم ليلًا.
الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس أو النوم الثقيل قد يواجهون مشاكل في التنفس أثناء النوم بعد تناول وجبة دسمة.
مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم
قد يؤدي النوم بعد الإفطار إلى اضطرابات في مستويات السكر في الدم، ما قد يكون خطيرًا لمرضى السكري.
بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، فإن النوم المباشر قد يؤثر على تدفق الدم ويزيد من الشعور بالدوخة أو الإرهاق.
اقرأ أيضا
كيف تصوم بأمان في الطقس الحار؟ 5 نصائح ذهبية للحفاظ على صحتك
الهربس الفموي.. فيروس خطير يهدد الأطفال بسبب عادة شائعة
