لماذا نشعر بـ التخمة بعد الفطار؟ وكيف نتجنبها بسهولة؟
تعتبر التخمة بعد الفطار.. من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثيرين في شهر رمضان، خاصة بعد تناول وجبة الإفطار، ولكن كيف يمكننا تجنب هذا الشعور المزعج والاستمتاع بإفطار صحي ومريح؟ ويستعرض الموجز الطريقة المثلى لتجنب التخمة بعد الفطار.
1. التحكم في حجم الوجبات
تقليل حجم الأطباق: استخدام أطباق أصغر حجمًا يساعد في التحكم في كمية الطعام المتناولة، وبالتالي تجنب الإفراط.
الوعي بكمية الشبع: يجب الانتباه إلى إشارات الشبع التي يرسلها الجسم، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء التام.
2. الألياف الغذائية: سر الشبع والراحة الهضمية
إدراج الألياف في الوجبات، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحسن عملية الهضم.
مقارنة الأطعمة: الأطعمة الغنية بالألياف تملأ المعدة بشكل أكبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والقليلة الألياف.
3. تجنب الأطعمة التي تسبب التخمة
تحديد الأطعمة المسببة لـ التخمة على الفطار: يجب التعرف على الأطعمة التي تسبب التخمة وتجنب الإفراط في تناولها، مثل الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية.
قراءة ملصقات الأطعمة: الانتباه إلى محتوى الأطعمة من السكر والملح والدهون المشبعة.
4. الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب الماء بانتظام: تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجوع الكاذب.
التمييز بين الجوع والعطش: في بعض الأحيان، يشعر الجسم بالعطش ويترجمه إلى جوع، لذا يجب شرب الماء قبل تناول الطعام.
5. تناول الطعام ببطء: هضم أفضل وشعور بالشبع أسرع
مضغ الطعام جيدًا، من خلال تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
الانتظار قبل تناول المزيد، ويجب الانتظار لمدة 20 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام قبل تناول المزيد، حيث يستغرق الدماغ وقتًا لتلقي إشارات الشبع من المعدة.
6. تجنب المشتتات أثناء تناول الطعام
إطفاء التلفاز والأجهزة الإلكترونية: تناول الطعام في بيئة هادئة وخالية من المشتتات يساعد على التركيز على الوجبة وزيادة الوعي بإشارات الشبع.
الجلوس على المائدة: تناول الطعام على المائدة يساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة الاستمتاع بالوجبة.
نصائح إضافية للوقاية من التخمة بعد الفطار
تناول وجبات صغيرة ومتعددة بين الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
اقرأ أيضا
أفضل العادات الصحية لشهر رمضان 2025 للحفاظ على وزنك وصحتك
ابدأ يومك بـ الشوفان في رمضان 2025.. إليك فوائده المدهشة
