4 عادات بسيطة تجعلك تستمتع بـ الحلويات في رمضان دون أضرار
تُعد الحلويات في رمضان من الأطعمة التي لا غنى عنها على مائدة الإفطار، حيث تمنح الجسم طاقة سريعة بعد يوم طويل من الصيام، ومع ذلك فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشكلات صحية، مثل الخمول، زيادة الوزن، واضطرابات الجهاز الهضمي؛ وللحد من هذه التأثيرات السلبية، يمكن اتباع بعض العادات البسيطة التي تساعد في تقليل ضرر الحلويات على الجسم.
في هذا التقرير، يستعرض الموجز أفضل النصائح للحفاظ على التوازن الصحي خلال رمضان، وفقًا للدكتورة هالة عسكر، استشارية التغذية العلاجية.
1. شرب الماء والسوائل الصحية بعد الإفطار
يعتبر الماء من أهم العناصر التي تساعد الجسم على هضم السكريات والتخلص من السموم. شرب كوب من الماء أو مشروبات خالية من السكر بعد تناول الحلويات في رمضان يساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الشعور بالثقل بعد الأكل، ترطيب الفم وتقليل فرص تراكم البكتيريا، ما يقلل خطر تسوس الأسنان، تعزيز قدرة الجسم على حرق السكريات بدلاً من تخزينها على شكل دهون.
2. تناول الحلويات ببطء ومضغها جيدًا
تؤكد الدكتورة هالة عسكر على ضرورة تناول الحلويات في رمضان ببطء ومضغها جيدًا، حيث أن ذلك يساعد في
تنظيم استجابة الجسم للسكر، ما يمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات الجلوكوز في الدم، تقليل كمية الحلويات المتناولة عن طريق الشعور بالشبع بشكل أسرع، تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، مما يمنع تخزين الدهون غير المرغوب فيها.
كيف تقلل من استهلاك الحلويات؟
تناول كميات صغيرة بدلاً من كميات كبيرة دفعة واحدة.
استبدال الحلويات في رمضان الغنية بالسكر والدهون بالبدائل الصحية مثل الفواكه المجففة أو الزبادي مع العسل.
3. ممارسة الرياضة بعد تناول الحلويات
الحركة بعد الإفطار ضرورية لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة. حيث أن ممارسة الرياضة بعد تناول الحلويات تساهم في:
تحفيز عملية الأيض وحرق السكريات قبل أن تتحول إلى دهون.
تقليل الشعور بالخمول والكسل بعد تناول الوجبات الدسمة.
تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب.
4. الحد من استهلاك الحلويات لمرضى السمنة والقلب
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أمراض القلب، فإن تقليل تناول الحلويات أمر ضروري للحفاظ على الصحة، حيث أن السكريات الزائدة قد تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب، وتراكم الدهون الحشوية التي ترتبط بمشاكل صحية خطيرة.
كيف تقلل من استهلاك الحلويات في رمضان دون الشعور بالحرمان؟
استبدال الحلويات في رمضان التقليدية بخيارات صحية مثل الكاسترد قليل السكر أو الفواكه الطازجة.
تقليل عدد مرات تناول الحلويات إلى مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط.
اختيار الوصفات الصحية مثل الحلويات المشوية بدلاً من المقلية.
اقرأ أيضا
شرب الماء في السحور.. هل يروي عطشك أم يزيد جفافك؟ اكتشف الحقيقة
فوائد مذهلة لن تصدقها عند تناول السلطة الخضراء يوميًا رقم 4 سيفاجئك
