السر في التوقيت.. أفضل وقت لتناول الحلويات في رمضان دون زيادة الوزن
الحلويات في رمضان.. يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة مميزة للاستمتاع بالأطباق الشهية، وخاصة الحلويات مثل الكنافة والقطايف، ولكن تناولها بكثرة أو في أوقات غير مناسبة قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل اضطرابات الهضم، زيادة الوزن، وارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا، من الضروري معرفة التوقيت المثالي وأفضل الطرق لتناولها للحفاظ على صحة الجسم والتي يستعرضها الموجز في هذا التقرير.
أفضل وقت لتناول الحلويات في رمضان
يؤكد د. رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية، أن أفضل توقيت لتناول الحلويات في رمضان هو مباشرة بعد الإفطار، والسبب في ذلك أن الجهاز الهضمي يكون قد بدأ بالفعل في هضم الطعام الأساسي، مما يقلل من التأثير السلبي للسكريات على مستوى سكر الدم.
على العكس، تناول الحلويات بعد فترة طويلة من الإفطار أو خلال السحور قد يؤدي إلى اضطرابات في نسبة السكر وتأثيرات غير مرغوبة على الجسم.
كيف تقلل من أضرار الحلويات في رمضان؟
يمكن الاستمتاع بحلويات رمضان مع تقليل ضررها على الصحة من خلال اتباع بعض النصائح المهمة، مثل:
تناول الحلويات في رمضان مع مشروبات دافئة: مثل الشاي الأخضر أو القرفة، حيث تساعد هذه المشروبات في تقليل امتصاص السكريات في الجسم.
الاعتدال في الكمية: الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يُفضل تناول كميات محدودة لا تتجاوز 10 جرامات فقط في اليوم.
تجنب تناولها يوميًا: الإكثار من الحلويات يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، لذا يُفضل جعل تناولها أمرًا استثنائيًا وليس عادة يومية.
استبدالها بالفواكه: تعتبر الفواكه مثل الموز، الفراولة، والتفاح بدائل رائعة، فهي غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش أثناء النهار.
لماذا لا يُنصح بتناول الحلويات على السحور؟
يُحذر خبراء التغذية من تناول الحلويات في رمضان خلال وجبة السحور، وذلك للأسباب التالية:
تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر: يليه انخفاض مفاجئ، مما قد يجعلك تشعر بالجوع والتعب أثناء الصيام.
الحلويات في رمضان تزيد الشعور بالعطش، بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للمياه بسرعة.
كما أن الحلويات في رمضان تؤثر على مستويات الطاقة، فهي تؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق خلال النهار، مما يؤثر على الأداء اليومي للصائم.
اقرأ أيضا
أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان 2025.. قبل أم بعد الإفطار؟
تشقق الشفاه في رمضان 2025 .. الأسباب وكيفية العلاج بطرق طبيعية
