وجبات دايت في رمضان 2025.. فطور صحي يحافظ على رشاقتك
شهر رمضان 2025، المبارك من الأشهر الفضيلة والتي لها مكانة خاصة ومميزة عند المسلمين في جميع دول العالم، ويصاب بعض متبعي الحميات الغذائية بالقلق في الشهر الكريم خوفًا من زيادة الوزن، وذلك بسبب وجبات رمضان التي اعتاد الناس على تناولها.
وجبات صحية للفطور في رمضان 2025
يقدم الموجز، خلال السطور التالية، مساعدة للحفاظ على الرجيم أثناء الصيام، بالإضافة إلى أفكار فطور رمضان 2025 صحية ولذيذة.
وجبات رمضانية صحية
لا بد أن تحتوي وجبات رمضان على كافة القيم الغذائية الأساسية، والفيتامينات والمعادن المهمة أيضًا، لذا يجب أن تشتمل على أحد مصادر البروتينات والكربوهيدرات إلى جانب أطباق جانبية دايت.
كفتة مشوية على الفحم مع الخبز العربي
- كوب واحد من شوربة الشوفان
- طبق متوسط من سلطة الجرجير والطماطم
- 2 أو 3 من أصابع الكفتة المشوية على الفحم
- نصف رغيف من الخبز العربي الأسمر
تعتبر هذه الوجبة فطور صحي ولذيذ في رمضان 2025، لأنها توفر تشكيلة رائعة من النكهات، حيث تبدأ شوربة الشوفان المشبعة وغنية بالعناصر الغذائية الهامة، مع الكفتة المشوية على الفحم بمذاقها المميز، والخبز العربي الأسمر كمصدر للبروتينات الصحية، بجانب سلطة الجرجير والطماطم والليمون التي تتناسب مع الوجبة بشكل رائع وتعطيها المزيد من النكهات والتوازن.
اللحم المشوي مع الأرز البسمتي المبهر
- طبق اللحم المشوي مع الرز البسمتي المبهر
- شربة اللحم
- قطعة من اللحم المشوي 150 جرام
- 7 ملاعق من الأرز البسمتي المبهر
- طبق سلطة خضراء
يعد حساء اللحم أفضل فطور صحي على الإطلاق في رمضان 2025، إذ يساعد على ملئ المعدة وإعطاء شعورًا بالشبع، كما أنه غني بالكولاجين والفيتامينات، أما اللحم المشوي فهو من مصادر القليلة الدهون وعالية البروتين.
وتعتبر الأرز البسمتي من الحبوب الصحية والمناسبة للرجيم في شهر رمضان 2025، لذا يفضل طهيه جون أي إضافات من الدهون سواء كانت على البخار أو مسلوق، وبجانب ذلك ينصح إضافة السلطة الخضراء لأنها يوجد بها مصادر من الفتيامينات والألياف.
الخضار بالبشاميل والدجاج
- وجبة طاجن خضار بالبشاميل والدجاج
- حساء الخضروات
- طبق كبير من الخضار بالبشاميل والدجاج
- طبق سلطة خضراء مع حبوب الشيا
صلصة البشاميل من الصلصات الإيطالية ذات النكهة المميزة والغنية في رمضان 2025، وعلى الرغم من كونها غير صحية لاحتوائها على الكثير من الدهون، لكن يمكن الاستمتاع بها عن طريق تحضيرها بطريقة مختلفة قليلًا، ويفضل أن نقوم بعمل الزبدة واستخدام الحليب خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم أو كريمة الطهي، واستبدل المعكرونة الغنية بالكربوهيدرات الضارة بالخضار الصحية واللذيذة، تقليل الدهون كما يمكنك إضافة كافة أنواع الخضروات المفضلة لك مثل البروكلي والقرنبيط والجزر والفاصوليا الخضراء والفطر "مشروم" والبازلاء وغيرها.
اقرأ أيضًا:
الوجبات الصحية لتحمل صيام 3 رمضان 2025.. أفضل اختيارات الإفطار والسحور
طريقة عمل الخشاف في المنزل.. مشروب غني بالفوائد والطاقة للصائمين
