أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان 2025.. قبل أم بعد الإفطار؟
ممارسة الرياضة في رمضان 2025.. في شهر رمضان 2025 الكريم، يبحث محبي الرياضة، عن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال الصيام، وذلك لتجنب التعب والإرهاق والشعور بالعطش، لأن يعتبر شهر رمضان من الفرص المثالية للحفاظ على اللياقة الجسدية والبدنية، وأن اختيار أفضل وقت في الشهر الكريم للممارسة هو أمر ضروري للشخص، وهذا ما يتناوله الموجز، خلال السطور التالية.
ممارسة الرياضة في رمضان 2025
حيث اجتمع المتخصصون وخبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان 2025 يكون في فترتين:
الفترة الأولي: قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهي النشاط الرياضي قرب وقت الإفطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
والفترة الثانية: بعد إفطار رمضان بـ 3لـ 4 ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشكلات عسر الهضم.
حيث أن اختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة، بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في رمضان 2025 في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.
ممارسة الرياضة في رمضان 2025 قبل الإفطار
معظم الناس تفضل الرياضة في رمضان 2025 قبل الإفطار بسبب وجود وقت فراغ في هذه الفترة فتقل الأنشطة والأعمال والالتزامات، بينما ينشغل الناس بعد الإفطار بالعبادات، والزيارات، والمجاملات.
نصائح لمن يمارس الرياضة في رمضان 2025 قبل الإفطار
- تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة ساعة لـ ساعة ونصف، ولا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير.
- يجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الشدة كالمشي والهرولة وركوب الدراجة، أو التمارين الرياضية السويدية، أو استخدام الأجهزة معتدلة السرعة والشدة.
- لا يوجد مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة للرياضة في أجواء معتدلة بعيدًا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة.
- لا ينصح كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكري، والضغط، والقلب بممارسة الرياضة في رمضان 2025 في هذه الفترة حيث يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهكًا وفي قمة جفافه
مميزات ممارسة الرياضة في رمضان 2025 قبل الإفطار
- تعد مثالية لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام، فيلجأ الجسم للدهون المخزونة ويستخدمها كمصدر للطاقة.
- تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
- تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم
ممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان 2025
لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجها إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم.
نصائح لمن يمارس الرياضة في رمضان 2025 بعد الإفطار
- شرب ما يكفي من السوائل والعصائر قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة.
- عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة بل الانتظار ما بين 3 - 4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإضاءة لتفادي حدوث الإصابات.
- عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة أو بحمل تدريبي عالي الشدة وذلك لتجنب الإعياء والإجهاد.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان 2025
- تناسب هذه الفترة كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة.
- تساعد في حرق السعرات الزائدة المستمدة من الطعام المتناول، فالرياضة بعد إتمام الهضم تمنع تخزين السعرات من وجبة الإفطار الرمضانية لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء القائم بالنشاط الرئيس وهو العضلات.
- تحفز وتسرع عمليات الأيض.
اقرأ أيضًا
تشقق الشفاه في رمضان 2025 .. الأسباب وكيفية العلاج بطرق طبيعية
فوائد الطماطم لعلاج فقر الدم في رمضان 2025.. سر الطاقة للصائمين !
