كيف تتجنب الإرهاق والتعب في أول أيام رمضان 2025؟.. نصائح عملية لصيام مريح

تجنب الإرهاق في رمضان 2025.. مع اقتراب حلول شهر رمضان 2025، قد يواجه الكثيرون صعوبة في التكيف مع تغير نمط الحياة، خاصة في الأيام الأولى من الصيام، حيث يعاني البعض من الإرهاق والتعب نتيجة نقص السوائل والطاقة.

فكيف يمكن التغلب على هذه التحديات والحفاظ على النشاط طوال اليوم؟ في هذا التقرير، يقدم موقع الموجز فيما يلي، مجموعة من النصائح العملية التي تساعدك  فى تجنب الإرهاق في رمضان وتقليل الشعور بالإجهاد خلال ساعات النهار.

كيف تتجنب الإرهاق والتعب في أول أيام رمضان 2025؟

للتغلب على الشعور بالإرهاق خلال اليوم الأول من الصيام، من المهم اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على الطاقة والنشاط. إليك أبرز النصائح التي تضمن لك صيامًا مريحًا وخاليًا من التعب:

تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار لتفادي الشعور بالتخمة والإجهاد.

ابتعد عن الوجبات الدسمة سواء في الإفطار أو السحور.

لا يفوتك

إليك نصائح لتجنب الحموضة في نهار رمضان 2025

نصائح علمية لتغذية سليمة في رمضان للطلاب والمراهقين

قلل من تناول المقليات والحلويات التي قد تسبب الخمول وانخفاض مستويات النشاط.

تجنب المشروبات المهدئة مثل النعناع واليانسون التي قد تؤدي إلى الاسترخاء الزائد.

احذر من تناول العصائر المحلاة، حيث تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة الأنسولين ثم انخفاضه، مما يسبب الشعور بالنعاس.

لا تنم مباشرة بعد تناول الطعام، حيث يمكن أن يسبب ذلك مشكلات في الهضم.

احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما يعادل 2 إلى 3 لترات يوميًا.

مارس رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث للحفاظ على النشاط.

إزاي تقاوم التعب والإرهاق في أول يوم رمضان؟

تناول وجبات صغيرة متفرقة بين الإفطار والسحور لمنح الجسم الطاقة الكافية طوال اليوم.

ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات الورقية كالسلق والخس والسبانخ، بالإضافة إلى الجزر والبطاطا الحلوة.

اجعل الفواكه الطازجة، مثل التفاح، جزءًا من نظامك الغذائي، ويفضل تناولها مع القشرة.

تناول الفواكه المجففة مثل التين والتمر والزبيب، التي تمد الجسم بالطاقة.

أضف الألياف الغذائية إلى وجباتك من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز النخالة والبرغل والشوفان.

تناول الشوربة والزبادي ضمن وجباتك لضمان سهولة الهضم.

لا تهمل تناول السلطة والخضروات الطازجة بكميات كافية.

جرب تناول ملعقة من زيت الزيتون على الريق قبل السحور للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

أضف أطعمة مثل الأفوكادو، بذور الشيا، البروكلي، البطاطا، الخيار، القرنبيط، والزنجبيل إلى نظامك الغذائي لتجنب مشاكل الهضم وارتجاع المريء.

اقرأ أيضا:

رمضان 2025.. استمتع بصيام صحي ونصائح لتفادي الإرهاق والتعب

نصائح لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025.. لتجنب العطش والإرهاق أثناء الصيام