تكبير الثدي والأرداف.. أفضل التمارين والنظام الغذائي المناسب
تكبير الثدي والأرداف .. يحلم العديد من النساء بالحصول على جسم متناسق يتميز بثدي مشدود وأرداف بارزة، مما يمنحهن مظهرًا أكثر أنوثة وجاذبية، ولتحقيق ذلك، تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الطرق الطبيعية والفعالة التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين شكل الجسم دون الحاجة إلى تدخلات تجميلية.
تكبير الثدي والأرداف
يقدم الموجز، خلال السطور التالية، البعض من التمارين الفعالة التي تستهدف عضلات الثدي والأرداف، بالإضافة إلى نصائح غذائية تساعد في تعزيز النتائج بشكل صحي وآمن.
توجد العديد من التمارين الرياضية التي تهدف إلى شد عضلات الثدي والتقليل من ترهلاته، مما يجعل الثدي أكثر بروزًا عن السابق؛ وفيما يلي أفضل تمارين لتكبير الثدي:
تمرين الضغط على الحائط
يعد هذا التمرين أحد أفضل التمارين التي يمكن القيام بها من أجل تقوية عضلات الثدي؛ ويتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- يتم القيام بالضغط على الحائط بواسطة راحتي اليدين بشكل موازٍ للصدر.
- بعد ذلك، اقتربي من الحائط حيث يصبح الرأس قريبًا منه.
- عودي مجددًا إلى نفس نقطة البدء.
- يفضل إعادة التمرين لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.
تمرين الضغط على الصدر
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الصدر بشكل عام، بما فيها الثدي؛ ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع هذه الخطوات:
- قومي بالجلوس على مقعد، مع مراعاة الحفاظ على استقامة الساقين بقدر المستطاع.
- قومي بحمل الأوزان بيديك الاثنتين، مع ثني الأكواع 90 درجة.
- يتم الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم العودة مجددًا إلى نقطة البدء؛ ويتم تكرار التمرين بهذا الشكل.
تمرين الضغط
يعد هذا التمرين من أكثر التمارين شهرة وشيوعًا بشكل عام، حيث أنه يعمل على تقوية شتى عضلات الجسم، وحتى الثدي؛ ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع هذه الخطوات:
- قومي بالاستلقاء مع وضع راحتي يديك على الأرض.
- قومي برفع جسمك إلى أعلى لتستقيم الذراعين.
- عودي بجسمك إلى الأسفل ببطء، ثم كرري هذه الخطوات من جديد.
أفضل تمارين لتكبير الأرداف
بعد أن تناولنا أفضل تمارين لتكبير الثدي فيما سبق، نأتي الآن لنتعرف على تمارين الأرداف التي تعمل على تقوية عضلاتها وجعلها كذلك أكثر بروزًا من ذي قبل؛ وفيما يلي أهم أفضل تمارين لتكبير الأرداف:
تمرين القرفصاء بالقفز
يعد من أكثر تمارين تكبير الأرداف شهرة وشيوعًا، حيث يعمل على تقوية عضلات الحوض والمؤخرة، كما يساعد في تحسين معدل ضربات القلب أيضًا؛ ويتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قومي بالوقوف في وضع القرفصاء، مع الحرص على زيادة المسافة بين القدمين بحيث تكون أكبر من عرض كتفيك؛ ثم ضعي ذراعيك إلى جانبك.
- انزلي بالجسم إلى أسفل، بحيث يكون الفخذ موازيًا لركبتك ويديك أمامك.
- قومي بالقفز إلى الأعلى مع بسط ذراعيك.
- عودي ثانية لوضع القرفصاء مع ثني الركبة.
- يتم تكرار هذا التمرين في 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على حوالي 10 أو 15 مرة.
تمرين ركل الساق إلى الخلف
يعد هذا التمرين كذلك واحدًا من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الأرداف بوجه خاص، مما يساعد في رفعها وجعلها أكثر بروزًا؛ ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع هذه الخطوات:
- قومي بالجلوس على الأرض على يديك وركبتيك؛ بحيث تجعلين اليدين على مستوى الكتف، وتكون الركبتين في مستوى الورك.
- قومي برفع ركبتك اليمنى عن الأرض، ثم ادفعي الكعب الأيمن للأعلى.
- يتم تكرار هذا التمرين في 3 مجموعات، بحيث تضم كل مجموعة 10 إلى 15 مرة.
نصائح لتكبير الثدي والأرداف
بعد أن أشرنا إلى أفضل تمارين لتكبير الثدي والأرداف، نود الآن تقديم النصائح الآتية للمساعدة على جعل التمارين أكثر فاعلية:
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحفز هرمونات الأستروجين؛ مثل: الحليب، والمكسرات، والخضروات الخضراء.
- حاولي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، حيث تساعد على تقوية العضلات وتكبير الأرداف.
- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة قدر المستطاع، لأنها تؤثر على نمو الثدي.
اقرأ أيضًا:
مميزات وعيوب إزالة الشعر بالليزر.. وهل هو الخيار الأفضل لكِ؟
