سحور صحي ومغذي في رمضان 2025.. كيف تختار الوجبة المثالية للصيام؟
وجبة السحور تعد من الوجبات التي لا يمكن الاستغناء عنها في شهر رمضان 2025، لأنها تساعد الصائم على الوقوف والصمود طوال اليوم، ويستطيع إكمال الصوم دون عناء، لذلك من الضروري أن تحتوي هذه الوجبة أطعمة غنية بالطاقة، حيث تختلف وجبات السحور في الدول العربية عن بعضها البعض، فلكل دولة وصفات تميزها عن غيرها، ففي دول الخليج يعتمدون في وجبة السحور على الأكلات الدسمة، ولكن مصر العكس تماماً فهي تعتمد على الأكلات الخفيفة.
وجبات خفيفة في سحور رمضان 2025
كما يظن العديد أن الإفراط في تناول الطعام يساعدهم على تعويض ساعات الصيام، ولكن هذا خطأ تماماً، لذا الموجز، يقدم إليكِ بعض الوجبات الخفيفة التي تتناولها في السحور تساعدك على الشبع وهي ما يلي
الفشار، حيث يعد من الوجبات الخفيفة والمسلية ويمكنك أن تتناولها بين الإفطار والسحور، فهو من الوجبات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
حمص الشام، فهو أيضاً من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها، فهو يساعد على إنقاص الوزن، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
الشوكولاتة الداكنة، قد يعتقد البعض أنها تساعد على زيادة الوزن، ولكن هذه المعلومة خاطئة، لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والسكر، حيث أن لها فوائد كثيرة فهي تقوم بمعالجة الشعر من التساقط، وعلاج مشاكل فروة الرأس.
شوفان بالحليب والفواكه، فهو وجبة لذيذة وخفيفة، وله فائدة عظيمة، حيث أنه يساعد على الهضم.
أطعمة غنية بالطاقة لسحور رمضان 2025
يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالطاقة، لتساعدك على إكمال الصوم طوال ساعات الصوم ومن هذه الأكلات ما يلي:
الفول: حيث أنه يحتوي على كثير من الألياف التي تعطيك النشاط الدائم وتشعرك بالشبع لفترة طويلة، حيث أنه بإمكانك إضافة الطماطم على الفول المهروس و تناوله مع الخبز، فهي وجبة صحية ومتكاملة.
الخبز الأسمر: حيث يعد من أكثر الأطعمة الصحية، فهو يمد جسمك بالطاقة، كما يحتوي على الألياف التي تشعرك بالشبع.
البيض: فهو يحتوي على بروتينات تزيد من نشاط الجسم.
الخبز بالموز: فعند إضافته مع العسل والجوز سوف يمنحك الطاقة الكبيرة خلال الصوم.
سلطة الفواكه: فعلك إضافة هذه الوجبة مع وجبات السحور لأنها من الوجبات الأساسية، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات.
التمر: قم بتناول ثلاث حبات من التمر، إذا كنت لا تستطيع تناول طعام كثير في السحور، فهو غنى بالألياف، وسوف يمد جسمك بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
اقرأ أيضًا
حلوى صحية في رمضان 2025.. كيكة الجزر والقرفة منخفضة السعرات
مشروبات رمضان 2025 .. أفضل العصائر الطبيعية لترطيب الجسم بعد الصيام
