أطعمة صحية تحافظ على القلب والكلى.. تعرف عليها
أطعمة صحية تحافظ على القلب والكلى.. تلعب التغذية الصحية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب والكلى، حيث تساعد بعض الأطعمة في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة وتعزيز وظائف هذه الأعضاء الحيوية.
ويؤكد الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية المفيدة يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى المزمنة وبالتالي يجب تناول أطعمة صحية تحافظ على القلب والكلى.
أطعمة صحية تحافظ على القلب والكلى
والنظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية المفيدة هو تناول أطعمة صحية تحافظ على القلب والكلى فيمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة ومشاكل الكلى، بينما تؤدي العادات الغذائية غير الصحية إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول، مما يؤثر سلبًا على صحة الجسم.
لذا، فإن أطعمة صحية تحافظ على القلب والكلى يجب أن تكون غنية بالألياف، والدهون الصحية، ومضادات الأكسدة، مع تقليل استهلاك الصوديوم والسكريات، يساعد في تعزيز وظائف القلب والكلى والحفاظ على الصحة العامة.
الموجز ينقل عبر النقاط التالية أبرز أطعمة صحية تحافظ على القلب والكلى وهي كالتالي:
أطعمة مفيدة لصحة القلب
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية من العناصر الأساسية التي تحافظ على صحة القلب. ومن أبرز هذه الأطعمة:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تقلل من الالتهابات وتحمي من أمراض القلب.
- الخضروات الورقية: كالسبانخ والكرنب، الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الأوعية الدموية.
- المكسرات: مثل اللوز والجوز، التي تحتوي على دهون غير مشبعة تعزز صحة القلب.
- الشوفان: لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان التي تقلل من مستويات الكوليسترول الضار.
أطعمة مفيدة لصحة الكلى
وتحتاج الكلى أيضًا إلى نظام غذائي قليل الصوديوم وغني بالعناصر الغذائية التي تدعم وظائفها، مثل:
- التوت البري: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الكلى من التلف.
- الثوم والبصل: يساهمان في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الكلى.
- القرنبيط: غني بالفيتامينات والألياف ويساعد في إزالة السموم من الجسم.
- البطيخ والخيار: يحتويان على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وتعزيز وظائف الكلى.
ولهذا يُنصح بالحد من تناول الملح والسكر والدهون المشبعة، مع شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة القلب والكلى.
إقرأ أيضًا:
أطعمة صحية تساعد على تعزيز التركيز والانتباه لدى الطلاب في المدارس
