لوجبات السحور رمضان 2025.. أطعمة تمنحك النشاط والحيوية طوال اليوم
رمضان 2025.. للحفاظ على طاقة مستدامة خلال ساعات الصيام، من المهم اختيار أطعمة مغذية ومتوازنة تساعد على تعزيز النشاط، وفي هذا الإطار يرصد الموجز مجموعة من الخيارات المثالية التي تضمن لك يومًا مليئًا بالحيوية .
1. دقيق الشوفان
يمتاز دقيق الشوفان بكونه مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للإفطار. إذ يستغرق هضمه وقتًا أطول مقارنةً بالحبوب السكرية، مما يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم. نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف يحتوي على 27 غرامًا من الكربوهيدرات و4 غرامات من الألياف، وهو مزيج يعزز الطاقة على مدار اليوم.
2. الموز
تناول موزة متوسطة يمنح الجسم 26 غرامًا من الكربوهيدرات و3 غرامات من الألياف، مما يساعد في توفير طاقة مستدامة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يدعم وظائف القلب والأعصاب ويقلل تقلصات العضلات، مما يجعله خيارًا مثاليًا للسحور.
3. الزبادي اليوناني
يعتبر الزبادي اليوناني من أكثر الأطعمة المشبعة بفضل محتواه العالي من البروتين، حيث توفر العبوة المتوسطة منه 20 غرامًا من البروتين و8 غرامات من الكربوهيدرات. يساهم هذا المزيج في تعزيز مستويات الطاقة لفترة أطول، مما يجعله خيارًا ممتازًا للسحور.
4. البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة، حيث توفر 24 غرامًا من الكربوهيدرات و4 غرامات من الألياف لكل حبة متوسطة. كما تحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينولات، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتعزز صحة الجسم بشكل عام.
5. البيض
رغم أن البيض لا يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، إلا أنه غني بالبروتينات وفيتامينات B الضرورية لإنتاج الطاقة. بيضة مسلوقة واحدة توفر 6% من احتياج الجسم اليومي من الثيامين، الذي يساعد في استقلاب الجلوكوز وتحويله إلى طاقة.
6. الشمندر – يعزز تدفق الدم ويحسن الأداء البدني
تناول نصف كوب من شرائح الشمندر المطبوخ يمد الجسم بـ 8 غرامات من الكربوهيدرات و2 غرام من الألياف، مما يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة. كما أنه غني بالنترات، التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساهم في تحسين تدفق الدم وتعزيز الأداء البدني.
7. التمر – مصدر سريع ومثالي للطاقة
يتميز التمر بمحتواه العالي من السكريات الطبيعية، حيث تحتوي تمرة واحدة على 18 غرامًا من الكربوهيدرات، مما يوفر دفعة سريعة من الطاقة. كما أنه غني بالعناصر الغذائية مثل النحاس والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم، مما يجعله إضافة مثالية لوجبة السحور.
8. الحمص
يُعد الحمص خيارًا مغذيًا بفضل احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة، مما يمنح الجسم طاقة مستدامة. نصف كوب من الحمص يحتوي على 20 غرامًا من الكربوهيدرات و6 غرامات من البروتين و4 غرامات من الألياف، مما يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة متوازن.
9. اللوز
اللوز من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، حيث تحتوي حصة تزن 30 غرامًا منه على 6 غرامات من البروتين و6 غرامات من الكربوهيدرات و14 غرامًا من الدهون. كما أنه غني بفيتامينات B وE والمغنيسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لدعم الطاقة خلال اليوم.
اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة السحور يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم، مما يضمن لك صيامًا أكثر نشاطًا وحيوية.
اقرأ أيضًا :
مواعيد السحور في رمضان 2025.. متى يبدأ موعده وينتهي؟
طريقة عمل الزلابية.. حلوى شرقية بطعم لا يُقاوم قدميها في رمضان 2025
