أطعمة تساعد على النوم الهادئ وتحسين جودته لراحة صحية ومثالية
تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على خصائص طبيعية تساعد في تحسين جودة النوم والحصول على راحة مثالية، ومع تزايد مشكلات الأرق وصعوبة النوم لدى الكثيرين، أصبح من المهم معرفة الأطعمة التي تساهم في تهدئة الجسم والعقل، وهذه الأطعمة تحتوي على مركبات ومغذيات تساهم في استرخاء العضلات وتنظيم هرمونات النوم، مما يساعد في الحصول على نوم هادئ وعميق.
وسيعرض لكم الموجز التفاصيل .
أطعمة لها مفعول السحر ..للحصول على نوم هادئ
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تشعر بالأرق، فقد يكون الحل في بعض الأطعمة التي تعزز الاسترخاء وتساعدك على الحصول على نوم هادئ ومريح، وتعتمد هذه الأطعمة على خصائصها الطبيعية التي تساعد في تهدئة الجسم والعقل، ومن بينها أطعمة غنية بالمغنيسيوم والتربتوفان أو المواد الكيميائية التي تحفز إفراز هرمونات تساعد في تعزيز النوم العميق.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تحسين نوعية نومك:
1. الكرز
الكرز، وخاصة النوع الحامض ويحتوي على مادة الميلاتونين، وهو الهرمون الطبيعي الذي ينظم دورة النوم، وتناول الكرز قد يساعد في تحسين نوعية النوم.
2. المكسرات
اللوز والجوز من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم، والذي يعزز استرخاء العضلات ويقلل من التوتر، مما يساهم في تحسين النوم.
3. الموز
الموز يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في تهدئة العضلات ويساهمان في استرخاء الجسم، ما يجعله من الأطعمة المثالية قبل النوم.
4. الحليب الدافئ
الحليب يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين الذي يتحول إلى الميلاتونين، مما يعزز الاسترخاء ويساعد في النوم.
5. الشوفان
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات التي ترفع مستوى السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على تعزيز الشعور بالهدوء والنوم العميق.
6. زيت اليوسفي
زيت اليوسفي يُعتبر من الزيوت العطرية التي يمكن استخدامها للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم، فخصائصه المهدئة تساعد في تهدئة الأعصاب وتهيئة الجسم للنوم.
7. الكيوي
الكيوي يعد من الفواكه الغنية بالفلافونويد، وهو مركب يعمل على تحسين النوم العميق، وتناول الكيوي قبل النوم قد يساعد في تسريع النوم وتحسين جودته.
8. الزبادي
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويعزز أيضًا إنتاج السيروتونين مما يحسن النوم ويقلل من الأرق.
9. الأعشاب المهدئة
أعشاب مثل البابونج واللافندر تعتبر من أشهر الأعشاب المهدئة التي تساعد على النوم بشكل أفضل، ويمكن شرب شاي الأعشاب المهدئة قبل النوم لتوفير الاسترخاء.
10. الأسماك الدهنية
أسماك مثل السلمون والتونة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 وفيتامين د، مما يعزز صحة الدماغ ويساعد في تحسين نوعية النوم.
اقرأ أيضا : كيف يؤثر الإفراط في تناول الكافيين على النوم والجهاز الهضمي؟
هل تعاني من الأرق؟ .. وصفة نبوية قد تساعدك على النوم بهدوء
