إدمان الإنترنت.. كيف تعرف أنك مصاب به؟ وكيف تتخلص منه؟
يعتبر إدمان الإنترنت والشاشات الإلكترونية من الظواهر الحديثة، التي تقوم بأثير على الصحة الجسدية والنفسية، كما يسبب الاستخدام المفرط لـ العزلة الاجتماعية، وأيضًا ضعف التركيز بالإضافة إلى اضطرابات النوم وعدم الراحة واستهلاك طاقة الجسم.
إدمان الإنترنت
لذا يقدم الموجز، خلال السطور التالية، أسباب إدمان الإنترنت والشاشات الإلكترونية وأعراضه وكيفية الوقاية منه.
أسباب إدمان الإنترنت
لا يفوتك
- الوحدة والملل: استخدام الإنترنت لتعويض النقص في العلاقات الاجتماعية الواقعية.
- التواصل الاجتماعي الافتراضي: الاعتماد على وسائل التواصل كبديل عن العلاقات الواقعية.
- الإدمان على المعرفة: السعي المستمر لاكتساب المعلومات والمستجدات دون توقف.
- التسويق والإعلانات: جذب المستخدمين من خلال العروض، الإعلانات، والتطبيقات الترفيهية.
- الحاجة إلى الترفيه: مشاهدة الفيديوهات والأفلام لساعات طويلة دون إدراك للوقت.
أعراض إدمان الأنترنت
- آلام الرقبة والظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
- الشعور بالقلق والتوتر عند عدم الاتصال بالإنترنت.
- الإحساس بالإرهاق المزمن والتعب البصري.
- تقلبات المزاج وزيادة الانفعال والعصبية.
- تكرار المحاولات الفاشلة لتقليل وقت الاستخدام.
- تدهور العلاقات العائلية والاجتماعية.
طرق علاج إدمان الإنترنت
- استشارة مختص نفسي إذا كان الإدمان يؤثر على الحياة اليومية بشكل كبير.
- تحديد وقت استخدام الإنترنت يوميًا وعدم تجاوزه.
- تحديد أماكن خالية من الأجهزة الإلكترونية مثل غرفة النوم.
- تقليل الإشعارات والتنبيهات التي تسبب التشتت والانشغال الدائم.
- طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء للمساعدة في ضبط الوقت.
- تحويل الهاتف إلى "الوضع الصامت" أثناء العمل أو الدراسة.
- تحديد وقت محدد للألعاب الإلكترونية لتجنب الإدمان عليها.
كيفية الوقاية من إدمان الشاشات الإلكترونية
- ركز على استخدام الإنترنت لأغراض مفيدة مثل التعلم والعمل، بدلًا من التصفح العشوائي.
- تخصيص وقت يومي لممارسة الرياضة والنشاط البدني.
- تجنب استخدام الهاتف أثناء الأكل أو في المناسبات الاجتماعية.
- اجعل بعض الأماكن، مثل غرفة النوم أو طاولة الطعام، مناطق خالية من الأجهزة الإلكترونية.
- احرص على قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة وجهًا لوجه بدلًا من التواصل الافتراضي فقط.
- استعن بتطبيقات مثل "Google Digital Wellbeing" أو "Screen Time" لتتبع وتقليل وقت الشاشة.
اقرأ أيضًا:
تأثير الصيام على الصحة النفسية.. كيف يساعد في علاج الاكتئاب والتوتر؟
