كيف تهيئ جسمك للصيام قبل رمضان؟ نصائح ذهبية لاستقبال الشهر الكريم
تهيئة الجسم للصيام.. مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، يستعد الملايين حول العالم للصيام، وهو تغيير كبير في الروتين الغذائي اليومي، يعاني البعض خاصة في الأيام الأولى، من الصداع، الجوع، العطش، والشعور بالإرهاق نتيجة عدم التكيف السريع مع نمط الصيام الجديد؛ ولتجنب هذه المشكلات، من الضروري تهيئة الجسم تدريجيًا لاستقبال الشهر الكريم بطريقة صحيحة وصحية.
في هذا التقرير يستعرض الموجز أبرز النصائح التي قدمتها الدكتورة هالة عسكر، استشاري التغذية العلاجية، لمساعدة الجسم على التكيف مع الصيام وتقليل الأعراض المصاحبة له في الأيام الأولى.
التدرج في تعديل مواعيد الوجبات
أحد أهم الخطوات تهيئة الجسم للصيام هو تعديل مواعيد تناول الطعام بشكل تدريجي.. يمكن تحقيق ذلك عبر:
تأخير وجبة العشاء تدريجيًا لتصبح أقرب إلى توقيت السحور.
تقليل عدد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ليتكيف الجسم مع فترات أطول دون طعام.
الاعتياد على تناول وجبة إفطار خفيفة في الصباح يليها غداء متكامل، استعدادًا لخفض عدد الوجبات خلال رمضان.
تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا
يعاني الكثيرون من الصداع في أول أيام رمضان بسبب التوقف المفاجئ عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي؛ ولتجنب هذا، ينصح بتقليل كمية الكافيين المستهلكة يوميًا قبل رمضان، استبدال القهوة والشاي تدريجيًا بمشروبات عشبية مثل النعناع والبابونج، الإكثار من شرب الماء لتعويض نقص السوائل.
الحد من السكريات والكربوهيدرات البسيطة
تؤدي السكريات والمخبوزات الغنية بالكربوهيدرات البسيطة إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يزيد الشعور بالجوع والإرهاق خلال الصيام. لذا، يُفضل:
تقليل استهلاك الحلويات والمخبوزات السكرية.
استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والخضروات.
تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات للحصول على السكر الطبيعي والألياف.
تنظيم عادات النوم
اضطراب النوم خلال رمضان قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار. لتجنب ذلك:
البدء في النوم مبكرًا والاستيقاظ في أوقات مشابهة لمواعيد النوم والسحور في رمضان.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتجنب الأرق.
تخصيص وقت للقيلولة إذا أمكن، لتعويض ساعات النوم.
شرب كميات كافية من الماء
الجفاف من المشكلات الشائعة خلال الصيام، لذا يجب شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا قبل رمضان، تقليل المشروبات الغازية والمياه المنكّهة التي قد تزيد الشعور بالعطش، تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والخس.
تقليل كميات الطعام تدريجيًا
حتى لا يشعر الجسم بالصدمة عند بدء الصيام تقليل حجم الوجبات تدريجيًا قبل رمضان، تجنب الإفراط في الأكل أثناء وجبة الإفطار، تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة على مدار اليوم.
زيادة تناول الألياف والبروتينات
لضمان الهضم الصحي والشعور بالشبع لفترة أطول، وتهيئة الجسم للصيام يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والبقوليات، وزيادة استهلاك البروتينات مثل البيض، الدجاج، اللحوم، والأسماك.
تقليل التدخين تدريجيًا
المدخنون يواجهون صعوبة في الأيام الأولى من رمضان بسبب أعراض انسحاب النيكوتين، مثل التوتر والصداع، لتسهيل التكيف وتهيئة الجسم للصيام تقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل رمضان، ومحاولة الإقلاع عن التدخين تمامًا، أو استخدام بدائل أقل ضررًا.
اقرأ أيضا
نصائح هامة لتقليل تناول الحلويات والسكر.. تعرف عليها
أضرار تناول المعجنات يوميًا.. أبرزها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
