رمضان 2025.. تمارين رياضية مهمة في الشهر المبارك للحفاظ على صحة الجسم
يتجنب الكثير من الصائمين ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك للتقليل من التعب والإرهاق، ولكن هناك طرقا للإستمرار بالتمرين حتى مع الصيام أيضاً.
وبناءً على خبراء الرياضة، فإن بعض التمارين يمكن لها أن تكون ملائمة للصيام في شهر رمضان، وهذا ما يرصده موقع الموجز في السطور التالية.
حيث تعد ممارسة الرياضة أثناء الصيام مهمة من أجل حرق الكربوهيدرات المخزنة أو المعروفة بإسم "غلايكوجين"، وبالتالي فإنه بحسب ما ذكرته خبيرة التغذية تشيلسي أمينغوال أنه "تكون هناك طاقة أقل ولا تتواجد القدرة على ممارسة التمارين الجادة"، وذلك لأنه بناءً على ما نشره موقع Medical News Today، من الممكن أن تتسبب ممارسة الرياضية أثناء الصيام في حدوث دوار بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
4 خطوات لنظام غذائي مثالي في شهر رمضان المبارك 2025
وأوضح أحد خبراء التغذية إن النظام الأمثل في شهر رمضان المبارك مكون من 4 خطوات كالتالي:
-أولا ممارسة الجري أو المشي لمدة 45 دقيقة، وذلك قبل موعد الإفطار بقليل.
-وأيضاً الإفطار بوجبة صغيرة وتكون ذات سعرات حرارية منخفضة.
وبالإضافة إلى تناول وجبة ثانية عقب ساعات من الوجبة الأولى، التي تحتوي على الكاربوهدرات المعقدة.
وممارسة تمارين رفع الأوزان في المساء.
خطوات مهمة يجب اتباعها قبل إجراء أي نظام صحي في شهر رمضان المبارك
- أولا يجب استشارة طبيب قبل ممارسة أي نشاط رياضي بدني إن كنت تعاني من مشكلات صحية أو أمراض مزمنة.
- ثم بدء النشاط الرياضي ببطء وزيادة التمارين تدريجياً.
- وبعدها يلزم تناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
- وبعد ذلك يجب تناول وجبة سحور غنية بالشوفان والبروتين فهي تعمل على تحفيز العضلات.
- وأخيراً شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
ونصح الخبير أيضاً أن تكون ممارسة التمارين بطاقة تصل إلى 60 أو 70 بالمئة وذلك في الأيام العادية، من أجل تجنب الإرهاق، وخاصة مع انخفاض نسبة الماء في الجسم، والأوكسجين في الدم أيضاً.
اقرأ أيضاً:
تمارين صحية في رمضان 2025.. كيف تحافظ على لياقتك أثناء الصيام؟
طرق سهلة لتحقيق النشاط البدني والرشاقة في حياتك اليومية.. إليك التفاصيل
