تمارين صحية في رمضان 2025.. كيف تحافظ على لياقتك أثناء الصيام؟

تمارين صحية في رمضان.. يعتبر هذا المبارك هو فرصة ذهبية لتحسين نمط الحياة من خلال الجمع بين الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بطريقة مدروسة ومتوازنة.

 ومع تحديات الصيام، يصبح ممارسة تمارين صحية في رمضان 2025، والحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا يحتاج إلى تخطيط سليم لتجنب الإرهاق والجفاف، ومن ثم يُمكنك استغلال هذا الشهر لممارسة التمارين، التي تساعدك على الحفاظ على النشاط وتحسين صحتك دون التأثير على طاقتك.

ويقدم الموجز، فوائد ممارسة تمارين صحية في رمضان 2025، على النحو التالي..

تمارين صحية في رمضان 2025

وتأتي فوائد ممارسة تمارين صحية في رمضان 2025 على النحو التالي:

• تنشيط الدورة الدموية، فالتمارين الخفيفة خلال الصيام تُساعد في تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم، مما يُعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحسين اللياقة البدنية، إذ أن المداومة على الرياضة خلال رمضان تُساهم في زيادة مرونة الجسم، والحفاظ على قوة العضلات.
• تعزيز حرق الدهون، حيث أن الصيام يُساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، ومع التمارين الخفيفة، يصبح هذا التأثير أكثر فعالية.

أفضل أوقات ممارسة التمارين في رمضان

• قبل الإفطار مباشرة، يُفضل ممارسة تمارين خفيفة أو متوسطة لمدة 30-45 دقيقة قبل أذان المغرب، حيث يمكن تعويض السوائل والطاقة فور الإفطار.
• بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، فبعد أن يستعيد الجسم طاقته من الطعام والماء، يمكن ممارسة تمارين متوسطة إلى عالية الشدة بشكل تدريجي.
• بعد السحور بوقت قصير، يجب ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد تُساعد على تحسين الدورة الدموية وتُجهز الجسم ليوم صيام نشيط.

لا يفوتك

ما هي أعراض نقص الفوسفات في الجسم والأطعمة الغنية به؟

أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم.. منها زيادة ضربات القلب

نصائح لـ تمارين صحية في رمضان 2025

التركيز على التغذية السليمة: اختر أطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة في وجبتي السحور والإفطار.

شرب الماء بانتظام: قسّم كمية المياه بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء الصيام.

تجنب الحرارة المرتفعة: مارس الرياضة في أماكن مكيفة أو في أوقات تقل فيها حرارة الشمس.

استمع لجسمك: إذا شعرت بالإرهاق أو التعب، توقف فورًا عن التمارين.

تجنب التمارين عالية الشدة أثناء الصيام: اختر تمارين خفيفة تناسب حالة الجسم خلال النهار.

فوائد ممارسة تمارين صحية في رمضان

تحسين جودة النوم: الرياضة تُساعد على النوم بعمق وراحة.

زيادة النشاط والحيوية: تمنحك التمارين شعورًا بالنشاط طوال اليوم.

تعزيز الحالة النفسية: الرياضة تُساهم في تقليل القلق والتوتر، مما يُعزز الشعور بالهدوء.

تحسين المزاج: تساعد على إطلاق هرمونات السعادة، مما يُعزز من الشعور بالإيجابية.

اقرأ أيضا

أطعمة يجب تجنبها خلال رمضان 2025 للحفاظ على صحة معدتك

أطعمة تساعد على النوم الهادئ وتحسين جودته لراحة صحية ومثالية