طرق بسيطة للتخلص من اضطرابات النوم لدى الأطفال والمراهقين
النوم يعتبر أحد أهم العوامل التي تساهم في نمو وتطور الأطفال والمراهقين، لكن كثيرًا ما يتعرض هؤلاء لاضطرابات النوم التي تؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية وصحتهم، ومن خلال هذا التقرير يكشف الموجز بعض الاضطرابات الشائعة التي قد يعاني منها الأطفال وكيفية التعامل معها لتحسين نوعية نومهم.
أهم اضطرابات النوم عند الأطفال
الأرق عند الأطفال الأرق يمكن أن يؤثر على الأطفال مثلما يؤثر على البالغين، حيث يعاني الطفل من مشاكل في النوم، مثل الاستيقاظ المتكرر ليلاً، أو مقاومة وقت النوم، إذا استمر الأرق لفترة طويلة، يصبح مزمنًا، مما يؤثر على التركيز والنشاط اليومي للطفل.
النوم المضطرب هذا النوع من الاضطراب يتسبب في شعور الطفل بعدم الراحة أثناء النوم، مع حركات غير طبيعية في الساقين. يشير هذا الاضطراب في بعض الأحيان إلى نقص الحديد أو مشاكل في مستوى الدوبامين في الجسم، مما يسبب شعورًا بالتعب والنعاس المفرط.
اضطراب الساعة البيولوجية اضطراب الإيقاع اليومي يحدث عندما يكون لدى الأطفال صعوبة في التوفيق بين توقيت نومهم واحتياجاتهم الاجتماعية. عادة ما يحدث هذا في مرحلة المراهقة، مما يؤدي إلى نوم متأخر واستيقاظ متأخر، ما يؤثر على أدائهم الدراسي والمزاج العام.
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب شائع لدى الأطفال، يتميز بالشخير وتوقف التنفس خلال النوم. هذا الاضطراب يزداد بسبب السمنة، ويؤدي إلى مشاكل في التركيز ونقص النشاط خلال اليوم، بالإضافة إلى تأثيرات سلبية على المزاج والصحة العامة.
طرق التخلص من اضطرابات النوم لدى الأطفال والمراهقين
تعليم نظافة النوم الجيدة تحسين نظافة النوم يعتبر الخطوة الأولى في علاج اضطرابات النوم لدى الأطفال. يشمل ذلك تحديد أوقات نوم ثابتة والحفاظ على بيئة نوم هادئة.
إنشاء روتين نوم منتظم من المهم أن يلتزم الأطفال بروتين محدد للنوم يساعدهم على الاسترخاء. يجب أن يكون هناك وقت ثابت للذهاب إلى الفراش، وتجنب أي نشاطات مثيرة قبل النوم.
توفير بيئة نوم مريحة الحفاظ على غرفة نوم هادئة وباردة، مع تجنب الإضاءة الساطعة قبل النوم، يساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل.
الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
من الضروري تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات يعيق إفراز الهرمونات المساعدة على النوم.
استخدام تقنيات الاسترخاء تشجيع الأطفال على ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل يمكن أن يساعدهم على الاسترخاء قبل النوم.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكن للأطفال والمراهقين التخلص من اضطرابات النوم وتحسين جودته، مما يساعدهم على التركيز والنشاط في حياتهم اليومية.
اقرأ أيضًا:
مشروب القرفة والزنجبيل قبل النوم.. الراحة والصحة في كوب واحد
علاج الأرق.. أساليب آمنة وبدائل طبيعية لتحسين جودة النوم
