رمضان 2025.. أفكار وخطوات تحضير سحور صحي لشهر رمضان
رمضان 2025.. مع قدوم شهر رمضان المبارك، يبحث الكثير من الأشخاص عن أفكار مبتكرة لإعداد وجبة السحور التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة تساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام. وفي هذا التقرير يرصد الموجز أفكار لسحور صحي في شهر رمضان ، وطريقة تحضيره .
أفضل وجبات سحور صحية
يجب أن تحتوي وجبة السحور على كمية جيدة من البروتين لمنحك إحساسًا بالشبع، إلى جانب الخضروات والفواكه الغنية بالألياف التي تساهم في إطالة الشعور بالامتلاء. ومن المهم أيضًا تناول السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية. فيما يلي بعض الخيارات المثالية لوجبة السحور للحفاظ على الطاقة وتخفيف الجوع أثناء الصيام:
1. وجبة متوازنة: بيضة مسلوقة، جبن قريش، طبق من السلطة الخضراء، كوب من الزبادي، وقطعة من الفاكهة.
2. وجبة غنية بالبروتين: طبق من الفول بالليمون (دون إضافة زيوت)، جبن (غير معلب)، طبق من السلطة الخضراء، وقطعة من الفاكهة.
3. وجبة غنية بالألياف: شوفان مع عسل نحل، زبادي قليل الدسم، طبق من السلطة الخضراء، وقطعة من الفاكهة.
4. وجبة خفيفة ومغذية: بيضة مقلية بزيت الزيتون، جبن قليل الدسم، زبادي قليل الدسم، طبق من السلطة الخضراء، وقطعة من الفاكهة.
5. وجبة غنية بالبروتين والعناصر الغذائية: تونة بدون زيت، فول بالطماطم (دون إضافة زيوت)، زبادي، سلطة خضراء، وقطعة من الفاكهة.
كيفية استغلال رمضان لإنقاص الوزن
1. شرب الماء: ابدأ يومك بشرب كوبين من الماء مباشرة بعد صلاة المغرب لتجنب الجفاف.
2. توزيع شرب الماء: قم بتوزيع استهلاك الماء بين الإفطار والسحور، بحيث تشرب كوبين من الماء على فترات منتظمة. تناول الماء قبل السحور بنصف ساعة على الأقل.
3. تناول الفواكه والخضروات: خلال فترة الإفطار، تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لإطالة الشعور بالشبع.
4. اختيار الخضروات منخفضة السعرات الحرارية: مثل الخيار، الجزر، والخس.
5. اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية: مثل البرتقال، اليوسفي، البطيخ، والكنتالوب.
6. تجنب الأطعمة المقلية: ابتعد عن الأطعمة المقلية بالزيت أو السمن، ويفضل تناول الأطعمة المشوية أو المطهوة في الفرن أو بالبخار.
7. الابتعاد عن المشروبات السكرية: تجنب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر.
8. تقليل الأطعمة المالحة: قلل من تناول الأطعمة المالحة والمخللات لتجنب الشعور بالعطش.
9. استخدام المحليات الطبيعية: استمتع بالعصائر الرمضانية ولكن باستخدام محليات طبيعية مثل عسل النحل أو سكر الدايت بدلاً من السكر العادي.
اقرأ أيضًا :
تعرفي على طريقة عمل السجق الإسكندراني وقدميه على سفرتك برمضان 2025
كيكة المندولين بالكراميل.. حلوى لذيذة مع لمسة فاخرة في رمضان 2025
