سحور صحي ومغذي في رمضان 2025 .. أفضل الخيارات للصائمين
أكد الرسول صلى الله عليه وسلم، على أهمية وجبة السحور للصائم في شهر رمضان 2025 الكريم، وقال حديثه الشريف: "تسحروا فإن في السحور بركة"، لذا يجب تناول وجبة سحور صحية ومغذية ومتكاملة وخفيفة لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، والذي يساعد على الحصول على جميع فوائد الصيام وعلى تجنب المشاكل الصحية والتعب والإعياء والكسل.
سحور صحي ومغذي في رمضان 2025
وفيما يلي يقدم، الموجز، بعض الأفكار المغذية والصحية والرائعة لوجبات السحور وتحتوي على جميع العناصر الضرورية للجسم.
الشوفان
يتاح تناول الشوفان مع الحليب أو مع لبن الزبادي، كما يمكن تناول عَصيدَة الشوفان باعتبارها مصدر لحبوب الشوفان الكاملة والسوائل أيضًا، لأن الشوفان يتم تحضره بالماء أو الحليب، كما يمكن إضافة الفواكه الطازجة أو المجففة، والمكسرات والبذور.
لبن الزبادي
يعتبر اللبن خيار جيد لتناوله على وجبة السحور، فهو يعد مصدر جيد لبعض العناصر الغذائية مثل البروتين، والكالسيوم، والسوائل، واليود، وفيتامينات ب ويمكن تناوله أيضًا مع الحبوب والفاكهة.
حبوب الإفطار
كما توفر حبوب الإفطار الكثير من الألياف، وعادة ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، وبالتالي فإنها تزيد القيمة الغذائيّة، كما يمكن الحصول على السوائل والعناصر الغذائية، مثل: الكالسيوم، فيتامينات ب من الحليب واليود.
أفكار لوجبات سحور صحية ومتنوعة:
ساندويتش صحي: خبز أسمر مع بيض مسلوق وأوراق خس وطماطم.
وجبة حبوب كاملة: أرز بني مع دجاج مشوي وخضروات سوتيه.
شوربة خضار: شوربة عدس أو شوربة خضار مشكلة.
عصائر طبيعية: عصير جزر، أو عصير تفاح، أو عصير خضروات.
وجبة لبنية: زبادي مع فواكه ومكسرات.
فوائد وجبة السحور
تعد وجبة السحور مهمة خلال شهر رمضان 2025 المبارك، فهي تدعم الجسم خلال ساعات الصيام، وخاصة للنساء الحوامل والمرضعات، وكبار السّن، والمراهقين، وأيضاً الأطفال الذين يرغبون بالصيام، كما أن وجبة السحور يجب أن تكون صحية، ومعتدلة، ومشبعة لتوفير الطاقة الكافية لساعات الصّيام، لذلك من المهم التركيز على الأطعمة التي تهضم ببطء مثل الكربوهيدرات المعقدة، وشرب السوائل التي تساعد على الهضم، وتحافظ على رطوبة الجسم خلال نهار صيام رمضان 2025.
وجبات تجنبها في سحور رمضان 2025
وجبة السحور المثالية يجب أن لا تحتوي على الأطعمة الثقيلة أو المأكولات التي تسبب العطش مثل التالي:
- الأطعمة المقلية والدهنية
- الأطعمة المملحة والمخللات
- الحلويات والسكريات العالية
- الأطعمة الحارة والتوابل
- المشروبات الغازية
- العصائر الملونة والصناعية ذات المواد الحافظة.
اقرأ أيضًا
