جدول أكل رمضان 30 يوم .. اختيارات صحية للتمتع بصيام صحي ومثالي
مع اقتراب شهر رمضان 2025 الكريم، يسعى العديد لاتباع نظام غائي صحي يساعد الحفاظ على حيويتهم ونشاطهم خلال ساعات الصيام، وإن تخطيط الجيد لوجبات السحور والإفطار يمكن أن يحدث فرق كبير في تعزيز الطاقة وتقوية الجسم طوال الشهر كامل، لذا جدول أكل رمضان 30 يوم يحتوى على وصفات متنوعة وصحية تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات بالتركيز على خيارات مغذية وصحية تناسب الجميع.
ويعرض الموجز، خلال السطور التالية، جدول أكل رمضان 30 يوم، الذي يحافظ على تحقيق توازن مثالي بين والخيارات الصحة والأطعمة الشهية، وذلك لضمان صيام صحي.
فطور وسحور اليوم الأول في رمضان 2025
الإفطار:
- كوب ماء مع 3 تمرات.
- شوربة عدس.
- طبق سلطة خضراء.
- دجاج مشوي مع أرز بني.
السحور:
- فول مدمس بزيت الزيتون.
- قطعة جبن قريش.
- رغيف خبز أسمر.
- كوب زبادي.
فطور وسحور اليوم الثاني في رمضان 2025
الإفطار:
- كوب عصير طبيعي (برتقال).
- شوربة شوفان.
- سمك مشوي مع كينوا.
طبق خضروات مشوية.
السحور:
- بيض مسلوق.
- قطعة من الأفوكادو مع خبز الشوفان.
- كوب لبن رايب.
فطور وسحور اليوم الثالث في رمضان 2025
الإفطار:
- 3 تمرات وكوب ماء.
- شوربة دجاج بالخضروات.
- لحم مشوي مع بطاطا حلوة.
- سلطة الزبادي بالخيار.
السحور:
- شوفان بالحليب مع مكسرات.
- موزة.
فطور وسحور اليوم الرابع في رمضان 2025
الإفطار:
- 3 تمرات وكوب ماء.
- شوربة كوسا.
- محشي ورق عنب بزيت الزيتون.
- دجاج مشوي.
السحور:
- توست أسمر مع بيض أومليت بالخضروات.
- كوب زبادي مع ملعقة عسل.
فطور وسحور اليوم الخامس في رمضان 2025
الإفطار:
- كوب ماء مع 3 تمرات.
- شوربة عدس.
- طبق سلطة خضراء.
- دجاج مشوي مع أرز بني.
السحور:
- فول مدمس بزيت الزيتون.
- قطعة جبن قريش.
- رغيف خبز أسمر.
- كوب زبادي.
فطور وسحور اليوم السادس في رمضان 2025
الإفطار:
عصير تفاح طبيعي.
شوربة كوسا بالنعناع.
سمبوسة محشوة بالدجاج مشوية بالفرن.
أرز بالخضروات.
السحور:
شوفان بالحليب والعسل.
تفاح.
حفنة صغيرة من الفستق النيء.
فطور وسحور اليوم السابع في رمضان 2025
الإفطار:
كوب عصير جزر طبيعي.
شوربة عدس بالزنجبيل.
سمك مشوي مع بطاطا مشوية.
طبق تبولة خضراء.
السحور:
فول بزيت الزيتون وعصير ليمون.
شرائح أفوكادو مع خبز أسمر.
كوب لبن رايب.
فطور وسحور اليوم الثامن في رمضان 2025
الإفطار:
- عصير تفاح طبيعي.
- شوربة كريمة المشروم.
- كفتة مشوية مع أرز بني.
- طبق خضروات سوتيه.
السحور:
- فول مدمس بالليمون والكمون.
- كوب لبن زبادي.
فطور وسحور اليوم التاسع في رمضان 2025
الإفطار:
- عصير برتقال طبيعي.
- شوربة خضار.
- كوسا محشية أرز وخضروات.
- قطعة لحم مشوي.
السحور:
- بيض أومليت مع الخضار.
- كوب زبادي مع حفنة من الجوز.
فطور وسحور اليوم العاشر في رمضان 2025
الإفطار:
- كوب ماء وتمر.
- شوربة كريمة السبانخ.
- دجاج مشوي مع أرز بني.
- سلطة الزبادي بالنعناع.
السحور:
- فول بالطماطم والكمون.
- توست أسمر مع لبنة وزيت الزيتون.
- تفاحة.
فطور وسحور اليوم الحادي عشر في رمضان 2025
الإفطار:
- سمك مشوي مع بطاطا مشوية.
- طبق تبولة خضراء.
- كوب عصير جزر طبيعي.
- شوربة عدس بالزنجبيل.
السحور:
- فول بزيت الزيتون وعصير ليمون.
- شرائح أفوكادو مع خبز أسمر.
- كوب لبن رايب.
فطور وسحور اليوم الثاني عشر في رمضان 2025
الإفطار:
- 3 تمرات وكوب ماء.
- شوربة كريمة المشروم.
- دجاج مشوي مع بطاطا حلوة مهروسة.
- طبق سلطة خضراء.
السحور:
- فول بالزيت والليمون.
- شريحة جبن قريش.
- موزة.
فطور وسحور اليوم الثالث عشر في رمضان 2025
الإفطار:
- كوب ماء وتمر.
- شوربة دجاج بالخضار.
- لحم مشوي مع الكينوا.
- طبق فتوش.
السحور:
- توست أسمر مع شرائح أفوكادو.
- كوب لبن زبادي مع التمر.
فطور وسحور اليوم الرابع عشر في رمضان 2025
الإفطار:
- كوب ماء و3 تمرات.
- شوربة دجاج بالشعيرية.
- لحم مشوي مع خضروات سوتيه.
- سلطة فتوش.
السحور:
- شوفان بالحليب والموز.
- ملعقة صغيرة عسل.
اليوم الخامس عشر إلى الثلاثين رمضان 2025
يمكن تكرار الأيام السابقة مع تبديل الأطعمة وفقًا للمكونات المتوفرة لديكِ، مع الحفاظ على التوازن بين البروتين، الفيتامينات والخضروات والكربوهيدرات، في الإفطار والسحور.
ملاحظات ونصائح للالتزام بالجدول:
- يفضل استبدل الحلويات التقليدية بحلوى الشوفان والفواكه.
- مع الحفاظ على التوازن الغائي وصحي يجب تبديل المكونات حسب المتاح.
- بين الإفطار والسحور يجب التأكد من شرب الماء من 8 -10 أكواب يومي
اقرأ أيضًا
حلويات رمضان 2025 .. طريقة عمل الكنافة بالنوتيلا صحية ومغذية
