نصائح لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025.. لتجنب العطش والإرهاق أثناء الصيام

مع اقتراب شهر رمضان الكريم لعام 2025، يبحث الكثير من المسلمين على نصائح لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025، لأنهم يعانون من تحديات تتعلق بالنوم والغذاء خلال الصيام، لكن الالتزام بعادات صحية تساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية والروحية جيدة. 

نصائح لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025

لذلك يقدم الموجز، فيما يلي لجميع المسلمين بعض النصائح الجيدة والمفيدة لصيام صحي خلال شهر رمضان 2025. 

شرب الماء بكميات كافية

لا يفوتك

نصائح خبير التغذية للسحور المثالي في رمضان ..أفضل وأسوأ الأطعمة لصيام صحي

مفيدة لصحتك.. قائمة أكلات لشهر رمضان 2025 توفر عليك مجهود التفكير

لتجفيف جفاف الجسم خلال نهار رمضان يجب شرب الماء من 7-9 أكواب على الأقل بين السحور والإفطار.

ويجب تجنب الكافيين والمشروبات الغازية والسكريات لأنها تؤدي لفقدان السوائل من الجسم على مدار اليوم. 

تحضير وجبة السحور رمضان 2025

 لتزويد الجسم بالفيتامينات الضرورية وبعض الألياف، يجب اختيار الفواكه والخضروات بأهمية.

يفضل تناول بعض الكربوهيدرات مثل الخبز الكامل، والشوفان، والأرز البني، لأنهم تقوم بمنح طاقة تدوم طوال نهار رمضان.

لتقليل الشعور بالجوع خلال نهار رمضان يجب إضافة البروتين: مثل الجبن والزبادي والبيض.

يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال نهار رمضان 2025.

الإفطار بوجبة متوازنة

تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تسبب التعب والانتفاخ خلال نهار رمضان.

لتعويض الجسم من انخفاض السكر في الدم خلال نهار صيام رمضان يجب البدء بالماء والتمر.

يفضل وجود وجبة غنية بالخضروات والبروتين، مثل الأسماك واللحوم المشوية أو الدجاج مع سلطات مختلفة.

 تجنب الإفراط في الحلويات

يجب عدم إكثار من الحلويات التقليدية منها القطايف والكنافة غنية بالسكريات والدهون، ولكن يمكن أن تتناول منها البسيط أو استبدالها بخيارات صحية منها الحلوى وبعض الفواكه التي تتكون من مكونات طبيعية.

ممارسة الرياضة بشكل معتدل

لتجنب الإرهاق يجب عدم الإكثار التمارين المكثفة أثناء الصيام، كما يمكن استخدام تمارين خفيفة وذلك لتحسين الهضم ولكن بعد الإفطار بساعين على الأقل مثل المشي.

تنظيم النوم

لتجنب التعب والإرهاق خلال نهار رمضانـ يجب الحصول على ساعات كافية من النوم، وخاصة مع القيام الصلاة وصلاة التهجد والسهرات الرمضانية مما يؤدي إلى قلة النوم.

 الاستماع إلى جسمك

يجب الحفاظ على الراحة المستمر في نهار رمضان عند الشعور بالدوخة والتعب الشديد، وإذا كنت من الذين يعانون من ضغط الدم والسكر يجب استشارة الطبيب أولًا قبل الصيام لضمان سلامة صحتك

رمضان فرصة للصحة والصفاء

يجب على كل مسلم ومسلمة جعل شهر رمضان أداة لتطوير عادات صحية تدوم حتى بعد انتهاء شهر الكريم ويأتي ذلك بعد التزامك بنمط غذائي صحي خلال الشهر المبارك لأنه يعزز من طاقة وصحة الجسم.

اقرأ أيضًا

عصير الطماطم والبرتقال بالجزر والبنجر.. يتميزون بفوائد مذهلة

الفوائد الصحية للترمس.. تعزيز القلب والهضم والطاقة بطريقة طبيعية